אני מטר 1.64 שוקלת 49.5 אני רוצה לשקול 50 איך עושים זאת ומה אוכלים כדי להשמין?

שואל השאלה:
תודה!!

זה כולה חצי קילו. את צריכה 3700 קלוריות ספייר כדי לעלות את זה. אם לאורך 10 ימים תאכלי 370 קלוריות יותר ממה דאת רגילה את תגיעי לזה ב10 ימים

זה כלכך לא קריטי החצי קילו האלה אבל יכולה לעלות במסת שריר

תאכלי פשוט מנות קצת יותר גדולות