כמה קלוריות אני אמורה לאכול בגירעון קלורי?

שואל השאלה:
אין מצב 1800

1400 אפילו

שואל השאלה:
^אם אתה לא מבין בזה אל תגיב אני יודעת כמה אני צריכה אבל אני רוצה להיות בטוחה במאה אחוז שזה נכון כי ראיתי מלא שאוכלות 1200 קלוריות ולי זה הראה במחשבון bmr אחרי שהורדתי 200 קלוריות 1086 משהו כזה

אני בדקתי באפליקציה וזה הראה לי 1400

שואל השאלה:
^^^^^^^ אני רוצה לרדת במשקל ובאחוזי שומן לא לעלות

שואל השאלה:
^^ לי זה הראה 1386 ובגירעון קלורי צריך להוריד 200 קלוריות אני שואלת כדי להיות בטוחה אם זה נכון.

1400 זה מה שאת צריכה לאכול בגירעון

שואל השאלה:
משתגיד 1386 זה מה שאני שורפת ביום וצריך לאכול פחות ממה ששורפים לא לחרטט אל תגיב אם אתה לא יודע אוקי

1800 בערך

שואל השאלה:
לרדת באחוזי שומן

את רוצה לעלות?
אני מניחה שאת רוצה לעלות כי את רזה.
אז גרעון קלורי חיובי. זה תלוי במטרות שלך.

בכל מצב גם אם חיובי וגם אם שלילי. גם אם רוצה לרדת וגם אם רוצה לעלות.
תאכלי 1.6 גרם חלבון כפול משקל הגוף שלך ותתאמני מינימום 3 פעמים בשבוע אימוני כוח. אימוני כוח יעצבו לך את המשקל והגוף ואתן לך גוף מחוטב ולא דלדל.
אם לרדת במשקל זריה לאכול בערך 1700/1500.
ואם לעלות זה 2300.