11 תשובות
שומע 200 קלוריות זה כלום אתה לא אוכל פחות מזה ביום, זה כמו 2 פרוסות לחם
וזה תלוי במטרות שלך, אתה רוצה להיות שרירי או להפחית שומן? אם אתה רוצה להפחית שומן אתה צריך להוציא אנרגיה יותר ממה שאתה מכניס ואם אתה רוצה שרירים אתה ממש לא צריך לעשות את זה, אתה צריך לאכול חלבון (והרבה) אחרי האימון כדי לבנות את השריר, קיצור קצת בלבלת פה דברים
וזה תלוי במטרות שלך, אתה רוצה להיות שרירי או להפחית שומן? אם אתה רוצה להפחית שומן אתה צריך להוציא אנרגיה יותר ממה שאתה מכניס ואם אתה רוצה שרירים אתה ממש לא צריך לעשות את זה, אתה צריך לאכול חלבון (והרבה) אחרי האימון כדי לבנות את השריר, קיצור קצת בלבלת פה דברים
תכתוב מה הגיל, המשקל והגובה שלך וכמה פעמים אתה מתאמן בשבוע
שואל השאלה:
התבלבלתי לא 200 התכוונתי ל2000^^
התבלבלתי לא 200 התכוונתי ל2000^^
אנונימי
גרעון קלורי, לשרוף יותר ממה שאתה מכניס. יש מחשבונים בגוגל שאתה יכול לחשב איתם כל מה שאתה צריך. (bmr, tdee)
קרדיו כמו ריצה, אופניים, שחייה 3-5 פעמים בשבוע יכול לעזור.
אימוני כוח זה חשוב, אימונים שונים שמתמקדים כל פעם בשריר אחר. הגוף שלך ממשיך לשרוף קלוריות אחרי האימון אגב. אפשר לעשות 2-3 אימוני כוח בשבוע עם יום אחד מנוחה בין אימון על שריר מסוים.
תעקוב אחרי המשקל וההתקדמות שלך, מדדים, מספר חזרות וכל פעם תשתפר ותוסיף משקלים.
דיאטה עשירה בחלבון, מתונה בפחמימות ודלה בשומן תעזור בירידה במשקל ובבניית שריר.
תתחיל בהדרגתיות, ותיעזר באנשי מקצוע.
אל תשכח לשתות הרבה מים ולנוח מספיק
קרדיו כמו ריצה, אופניים, שחייה 3-5 פעמים בשבוע יכול לעזור.
אימוני כוח זה חשוב, אימונים שונים שמתמקדים כל פעם בשריר אחר. הגוף שלך ממשיך לשרוף קלוריות אחרי האימון אגב. אפשר לעשות 2-3 אימוני כוח בשבוע עם יום אחד מנוחה בין אימון על שריר מסוים.
תעקוב אחרי המשקל וההתקדמות שלך, מדדים, מספר חזרות וכל פעם תשתפר ותוסיף משקלים.
דיאטה עשירה בחלבון, מתונה בפחמימות ודלה בשומן תעזור בירידה במשקל ובבניית שריר.
תתחיל בהדרגתיות, ותיעזר באנשי מקצוע.
אל תשכח לשתות הרבה מים ולנוח מספיק
שואל השאלה:
^^^בן 17 משקל 75 גובה מטר שבעים ושבע-חמש כזה לא יודע בדיוק
מתאמן ארבע פעם התאמנתי חמש אבל אין לי זמן
^^^בן 17 משקל 75 גובה מטר שבעים ושבע-חמש כזה לא יודע בדיוק
מתאמן ארבע פעם התאמנתי חמש אבל אין לי זמן
אנונימי
שואל השאלה:
אני עושה יום פוש יום פול יום לג ואז ברביעי מנוחה וחמישי פול באדי
אני עושה יום פוש יום פול יום לג ואז ברביעי מנוחה וחמישי פול באדי
אנונימי
בדקתי לך
הקלוריות בסיס כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך הן 2,744 קלוריות ביום
אז אם אתה רוצה להוריד/להתחטב תשתדל לאכול קצת פחות מזה
הקלוריות בסיס כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך הן 2,744 קלוריות ביום
אז אם אתה רוצה להוריד/להתחטב תשתדל לאכול קצת פחות מזה
שואל השאלה:
נו וכדי לשמור על המשקל צריך לאכול את אותה כמות ששורפים נכון? אז זה אומר שבממוצע אני שורף 2744?
אה וזה 2744 כל יום או בשבוע?
נו וכדי לשמור על המשקל צריך לאכול את אותה כמות ששורפים נכון? אז זה אומר שבממוצע אני שורף 2744?
אה וזה 2744 כל יום או בשבוע?
אנונימי
לא, 2744 זה בערך כמה שאתה צריך לאכול, תוך כדי תכנית אימונים של 3-5 פעמים בשבוע, כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך
ולאכול פחות מזה כדי להוריד במשקל
ולאכול פחות מזה כדי להוריד במשקל
https://tdeecalculator.net/
שואל השאלה:
^איך אפשר לבדוק?
2,744 זה מה שאני שורף ביום ממוצע?
זתאמרת שאם אני רוצה לעשות חיטוב אני צריך להכניס פחות קלוריות מזה?
^איך אפשר לבדוק?
2,744 זה מה שאני שורף ביום ממוצע?
זתאמרת שאם אני רוצה לעשות חיטוב אני צריך להכניס פחות קלוריות מזה?
אנונימי