איך להוציא את הנזלת מהגרון ומהאף?

סליחה על השאלה המגעילה
פשוט אני כבר איזה שלושה חודשים מצוננת ואני לא מצליחה להוציא את הנזלת המגעילה הזאת מהגרון ומהאף וכבר דיי נשבר לי מזה
ותמיד כשאני מצוננת זה לחצי שנה או יותר ופשוט אין לי כוח לסבול את זה כל כך הרבה זמן
אז אם יש לכם שיטות להפסיק את הצינון המעצבן הזה בבקשה תשתפו
תודה מראש לעונים
אגב לקנח את האף עוזר לשתי שניות ואיכשהו יש עוד נזלת פתאום שאני בכלל לא יודעת מאיפה היא מגיעה