כל פעם שאני בדרך ליציאה עם חברים אני מתכנס בתוך עצמי (חרדה חברתית, עזרה)

אני מתמודד עם חרדה חברתית וביטחון עצמי נמוך, אני כן מצליח להיות אני, להיות משוחרר ורגיל וזורם עם אנשים, בעיקר בבית ולפעמים בחוץ
השאלה שלי, תמיד כשאני הולך לאיזה מפגש אני מרגיש שאני נסגר בפנים ואין לי שליטה על זה ואני שונא את זה ואז אני מנסה בכוונה להצחיק את עצמי.. אבל בדרך כלל זה רק חרא יותר
יש לכם עצה מהרגע להרגע?