5 תשובות
אני לא ממש מבינה בחדכ אבל אני יודעת שצריך לאכול הרבה יותר קלוריות וחלבון אם רוצים להגיל את הישבן אז נראה לי משהו כמו 1400 קלוריות ו-80 גרם חלבון ביום
שואל השאלה:
תודה3>
תודה3>
אני אעזור לך למרות שזה הרבה לכתוב מ2 סיבות:
1 הנושא הזה מעניין אותי
2 הייתי רוצה שמישהו יסביר לי את הדברים האלה לפני שהתחלתי להתאמן
דגשים למסה:
*חשוב מאוד!! לאכול הרבה! במסה המטרה שלנו זה לעלות במסת שריר (בלתי נמנע לעלות גם באוזי שומן וזה בסדר, החיטוב פותר את זה אח"כ)
לאכול הרבה הכוונה- 3/4 ארוחות ביום
ארוחה יכולה להיות גם לחם עם חביתה ושקית שוקו! העיקר שאת משלבת בריא ומאכלים עם פחמימות וחלבונים.
*ברגע שאנחנו מתאמנים מאסיבי ופוגעים בשריר הגוף משקם אותו וזקוק לחלבון, והרבה!
יש דרך לחשב כמה חלבון צריך, זה גרם ומשהו לכל קילו, תבדקי בגוגל ותעמדי בזה יום יום, זה חשוב.
דגשים לאימונים:
*לבוא עם בגדים נוחים
*לאף אחד לא אכפת מהפרצופים שאת עושה באמצע סט או איך שהשיער שלך נראה, תהיי ממוקדת באימון.
*קשר מוח שריר! חשוב מאוד, שהתרגיל יהיה אפקטיבי
*טכניקה טכניקה ושוב טכניקה! לפני משקל- טכניקה!
אפילו תרימי משקל נמוך יותר אבל-טכניקה מדוייקת!
* משקלים! אנחנו רוצים לגרות את השריר ולהקשות עליו, להרים את אותו משקל בלי שינוי, לא יראה לנו גם את השינוי שאנחנו רוצים..
*להשתדל להגיע לכשל (שאת לא מצליחה לבצע את החזרה בשלמותה בגדול)
זה עוזר להפיק את המיטב מהאימון ולא להתאמן חצי כוח סוס
* במהלך התרגילים לשים לב שאנחנו מכווצים תשריר ונותנים לו דגש לא רק להתמקד בשלב של המתיחה (למשל בעליה של דדליפט לכווץ ישבן ובטן)
דגשים בכללי:
*עדיף לאכול יותר מאשר פחות מהכמות שצריך
*עדיף סט עם 6-8 חזרות במשקל כבד מאשר סט עם משקל קל ו12-15 חזרות.
*לשלב אירובי! שזה אומר ריצות, אינטרוולים, זה יעזור לתהליך ולסיבולת לב ריאה.
*לשתות מים! לא להגיע למצב שיום שלם ואת רק עם כוס אחת של מים! זה לא טוב וידפוק את התהליך, המים עוזרים לגוף ולחילוף חומרים שלו.
*לישון מעל 6 שעות בלילה! הימים שרואים סדרהעד השעות הקטנות של הבוקר נגמרו! הגוף שלך עובד קשה- תתגמלי לו בזה שתלכי לישון כמו שצריך, זה גם עוזר לשריר לנוח ולהחלים.
*תבני תוכנית אימונים שעובדת לך כל יום על כמה אזורים שונים- לפי הזמן שיש לך
דוגמא: ראשון-בטן, רגליים.
שני- גב, ידיים.
שלישי-חזה, רגליים, כתפיים, וכו...
תרגילים מומלצים ממני:
פלג גוף עליון:
-מתח
-שכיבות סמיכה
-לחיצות כתפיים עם דאמבלים
-הרחקות כתף עם דאמבלים
-חתירה בפולי תחתון
-פולי עליון (לגב רחב)
-לחיצות חזה במכונה
-סמוך-קום
תרגילים לבטן:
-בטן סטטית
-אופניים על כסא רומי
-הנפות רגליים
-פלאנק צידי
-כפיפות בטן
תרגילים פלג גוף תחתון:
-דדליפט רומני
-היפטראסט
-סומו סקוואט
-לאנצ בולגרי
-סט אפ
-הרחקות ירך בפולי
-לחיצות רגליים במכונה
התשובה הכי ארוכה שעניתי עד היום, מקווה שיעזור לך❤
1 הנושא הזה מעניין אותי
2 הייתי רוצה שמישהו יסביר לי את הדברים האלה לפני שהתחלתי להתאמן
דגשים למסה:
*חשוב מאוד!! לאכול הרבה! במסה המטרה שלנו זה לעלות במסת שריר (בלתי נמנע לעלות גם באוזי שומן וזה בסדר, החיטוב פותר את זה אח"כ)
לאכול הרבה הכוונה- 3/4 ארוחות ביום
ארוחה יכולה להיות גם לחם עם חביתה ושקית שוקו! העיקר שאת משלבת בריא ומאכלים עם פחמימות וחלבונים.
*ברגע שאנחנו מתאמנים מאסיבי ופוגעים בשריר הגוף משקם אותו וזקוק לחלבון, והרבה!
יש דרך לחשב כמה חלבון צריך, זה גרם ומשהו לכל קילו, תבדקי בגוגל ותעמדי בזה יום יום, זה חשוב.
דגשים לאימונים:
*לבוא עם בגדים נוחים
*לאף אחד לא אכפת מהפרצופים שאת עושה באמצע סט או איך שהשיער שלך נראה, תהיי ממוקדת באימון.
*קשר מוח שריר! חשוב מאוד, שהתרגיל יהיה אפקטיבי
*טכניקה טכניקה ושוב טכניקה! לפני משקל- טכניקה!
אפילו תרימי משקל נמוך יותר אבל-טכניקה מדוייקת!
* משקלים! אנחנו רוצים לגרות את השריר ולהקשות עליו, להרים את אותו משקל בלי שינוי, לא יראה לנו גם את השינוי שאנחנו רוצים..
*להשתדל להגיע לכשל (שאת לא מצליחה לבצע את החזרה בשלמותה בגדול)
זה עוזר להפיק את המיטב מהאימון ולא להתאמן חצי כוח סוס
* במהלך התרגילים לשים לב שאנחנו מכווצים תשריר ונותנים לו דגש לא רק להתמקד בשלב של המתיחה (למשל בעליה של דדליפט לכווץ ישבן ובטן)
דגשים בכללי:
*עדיף לאכול יותר מאשר פחות מהכמות שצריך
*עדיף סט עם 6-8 חזרות במשקל כבד מאשר סט עם משקל קל ו12-15 חזרות.
*לשלב אירובי! שזה אומר ריצות, אינטרוולים, זה יעזור לתהליך ולסיבולת לב ריאה.
*לשתות מים! לא להגיע למצב שיום שלם ואת רק עם כוס אחת של מים! זה לא טוב וידפוק את התהליך, המים עוזרים לגוף ולחילוף חומרים שלו.
*לישון מעל 6 שעות בלילה! הימים שרואים סדרהעד השעות הקטנות של הבוקר נגמרו! הגוף שלך עובד קשה- תתגמלי לו בזה שתלכי לישון כמו שצריך, זה גם עוזר לשריר לנוח ולהחלים.
*תבני תוכנית אימונים שעובדת לך כל יום על כמה אזורים שונים- לפי הזמן שיש לך
דוגמא: ראשון-בטן, רגליים.
שני- גב, ידיים.
שלישי-חזה, רגליים, כתפיים, וכו...
תרגילים מומלצים ממני:
פלג גוף עליון:
-מתח
-שכיבות סמיכה
-לחיצות כתפיים עם דאמבלים
-הרחקות כתף עם דאמבלים
-חתירה בפולי תחתון
-פולי עליון (לגב רחב)
-לחיצות חזה במכונה
-סמוך-קום
תרגילים לבטן:
-בטן סטטית
-אופניים על כסא רומי
-הנפות רגליים
-פלאנק צידי
-כפיפות בטן
תרגילים פלג גוף תחתון:
-דדליפט רומני
-היפטראסט
-סומו סקוואט
-לאנצ בולגרי
-סט אפ
-הרחקות ירך בפולי
-לחיצות רגליים במכונה
התשובה הכי ארוכה שעניתי עד היום, מקווה שיעזור לך❤
שואל השאלה:
תודה רבה!!
תודה רבה!!
ערכתי..