איך ללמוד להיות מאופקת ובוגרת יותר בריבים?

נמאס לי שבכל פעם שמישהו מדבר קצת מסריח הפיוז עולה לי מדי.
איך אני יכולה ללמוד להיות בוגרת יותר ולא לתת לכעס שלי להשפיע על התגובה שלי? מרגישה ילדותית