אני רוצה להתחיל חיטוב עד לקיץ ואז בחורף הבא להתחיל מסה איך לעשות חיטוב?

עדיף ללכת למישהו מקצועי
אבל אפשר להתחיל בגירעון קלורי - לבדוק מה הbmr שלך וכמה את שורפת ביום בלי לעשות כלום דוגמה: בbmr 1700 לאכול 1600 ביום (+הקלוריות ששורפים בתזוזות בסיסיות ואימונים) נגיד 3 ארוחות ביום של 400-500 קלוריות / 2 של 700 קלוריות / 4 של 350 תלוי אם את רעבה ביום יום תחלקי את זה ככה
+200 קלוריות חופשיות
ולבנות תכנית אימונים מותאמת למטרות שלך
ולעשות מדידות ובדיקות משקל פעם בשבועיים
אבל שוב תמיד עדיף ללכת לבעל מקצוע ומישהו שיכוון אותך ויעזור יותר שצריך :)

להתאמן

מצטרף לשאלה