מישהו בבקשה יכול לעזור לי לבנות תפריט (יש פירוט)

תחפשי בגוגל לפי האוכל שאת אוהבת ולפי הקלוריות שאת רוצה

למשל
ארוחת בוקר:
מיני פיתה כוסמין
3 ביצים
ירקות

ביניים:
קופסת קוטג
תפוח

ארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף/בשר טחון/פרגית/דג, חזה עוף ופרגיות את יכול להכין בתנור ובשר טחון אתה יכול להכין עם ספריי שמן אבל חשוב שתיקני בשר טחון בלי איזה תוספות של שומן אלא משהו פשוט מהסופר.
2 טורטיות, תבחר טורטיות שיכנס לך בערכים.
סלט כף חומוס טחינה מה שזורם לך רק חשוב לשים לב לכמויות

ערב:
משקה פרו שוקולד

ארוחת ערב:
פיצה טונה(את יכולהלחפש את המתכון באינטרנט אחלה של דבר)
סלט טונה גדול
יוגורט חלבון

בקיצור זה סתם משהו שעשיתי בשלוף בשביל להמחיש לך את הרעיון, את מוזמנת לשחק עם זה.

שואל השאלה:
תודה רבהה

אני צריך איזה 200 גרם חלבון, אז מה שאני עושה זה שאת הארוחה הראשונה של היום אני אוכל בערב, וזה יהיה בשר בקר, אבל לרוב חזה עוף (500 גרם ) שזה יוצא 150 גרם חלבון, ואני גם שותה משקה חלבון, ועם החזה עוף אני אוכל אורז או תפוח אדמה בשביל פחמימות, וגם בנוסף אני מוסיף ירקות(אני משתמש בירקות הקפואים של סנפרוסט ואני מכין אותם בתנור עם העוף

עם הדיאטה הזאת וחדר כושר כבר ירדתי כמעט 4 קילו בשלוש שבועות (כנראה ירדתי יותר בשומן, אבל גם עליתי במסת שריר)

ואני גם מסיים לאכול ב8 בערב.

לי זה עובד, אבל כל בן אדם שונה.

שואל השאלה:
לא כל כך הבנתי אתה יכול להסביר לי בבקשה יותר מפורט?