עשיתי מחשבון bmr ויצא לי 1480(פליז תכנסו)

1480 זה כמה קלוריות הגוף שלך שורף רק מזה שהוא מתפעל את המערכות שלו, לא כולל את התזוזה שאת עושה במהלך היום. אז תוסיפי בערך 200 קלוריות לסך הכל שזה 1680- נעגל ל1700.
אם את רוצה להיות בגירעון אז קודם כל לחשב כמה את שורפת מאימונים, ובסופו של דבר את צריכה להיות בגירעון של 300-400 קלוריות ביום
אז נאמר את שורפת באימון 100 קלוריות, אז סך הכל את שורפת 1800 - תאכלי 1400-1500 קלוריות