אני רוצה להכין לי פנקייק חלבון מ- השאלה האם זה בריא ולא יותר מדי קלוריות?

פנקייק חלבון מ- קמח שיבולת שועל, כפית דבש, קצת ממש קקאו, סקופ של אבקת חלבון, אבקת אפייה וכוס/קצת פחות של משקה סויה לייט.
מעל זה אני אשים לי יוגורט יווני עם בננה ותותים..
בריא? או להוריד/להוסיף משהו?
אין בזה מלא קלוריות לארוחת בוקר?
אני מתאמנת כמה פעמים בשבוע ורוצה שהשרירים יהיו נראים לעין אבל לא בקטע של לנפח את עצמי או משהו..