אנשים שמבינים בגרעון קלורי והורדה במשקל (וחיטוב גם טוב) כנסו פליז

המטבח מלא במזון בריא וטעים וגם לא תרגישי שאת באיזה תענית אוכל קשה ומתישה.
*עוף ובשר כאשר הדגש הוא על החלקים שהם הכי פחות מלאים בשומן רווי. כגון:
חזה עוף ,פרגית, קציצות מבשר טחון או עוף טחון.
מעדנים . ותשימי לב רק שאין בהם המון כפיות סוכר . מילקי למשל עם 3 וחצי כפיות סוכר זה נחשב הרבה. לעומת מעדנים אחרים שהם עם חצי כפית או 1 כפית .
גבינות 5 אחוז. אני האמת אוכלת גבינה צהובה 9 אחוז . קוטג 5 אחוז, גבינה בולגרית 5 אחוז.
טונה
ביצים
תעדיפי לחמים בריאים כמו : קמח שיפון , קמח כוסמין , קמח מלא .
עד 2 פירות ביום

זה נורא תלוי בעיקרון טונה ירקות ביצים, את פשוט צריכה לאכול כמות קלוריות שאת מציבה לעצמך לדוגמא 1200 ביום ואז לעשות ספורט שמוריד יותר מחצי מזה. את יכולה לאכול ממתק פעם ב אבל אחרי זה לוותר על דברים אחרים בשביל להשאר בכמות קלוריות שהצבת לעצמך.

אפשר לאכול ברור כקינוח או ביניים, העיקר זה לשלב בתפריט
כדאי מכל אבות המזון של פחמימות, אורז נגיד קינואה כוסמת אבוקדו ביצה דגים של סלמון טונה וכדומה, גבינות חזה עוף וכו
יש מלא מאכלים בריאים העיקר לשלב מהכל