אם אני רוצה להרזות ולהתחטב, קודם להרזות ואז להתחטב או עדיף לעשות את זה ביחד?

שואל השאלה:
להרזות- לרדת במשקל
להתחטב- עיצוב גוף, שרירים וכזה יענו מסה

ביחד
אבל לשים דגש בהתחלה בעיקר על שריפת שומנים כדי שהשומנים לא יהפכו לשרירים

תקשיבי לי תעשי פילאטיס מכשירים
זה גם מדכא תיאבון וגם עושה גוף פצצה

טוב אז נעשה לך קצת סדר
להרזות ולהתחטב זה בעיקרון אותו הדבר
להתחטב זה לא עיצוב גוף וכל החארטות שמספרים לך.
להתחטב אומר - להוריד אחוזי שומן, זה לא אומר מסה.


עכשיו אם את רוצה גם להתחטב וגם מסה זו שאלה אחרת.
במסה את תעלי במשקל, מבחינת שריר אבל גם טיפה שומן,
פשוט את צריכה להחליט אם את רוצה,

לעשות חיטוב ראשוני, להתחיל את המסה בצורה יותר נקייה כביכול. אחכ לעשות מסה ואז שוב חיטוב.


או אפשרות שנייה,
לעשות מסה מעכשיו, ואחר כך חיטוב.


שתי האפשרויות סבבה הכל תלוי במה שאת מרגישה וחושבת, עצה שלי, תתייעצי עם תזונאי ומאמן

אל תעשי פילאטיס לכי לחדר כושר

זה שאמר לשים דגש על זה ששומנים לא יהפכו לשרירים
מה אתה מבלבל הגוף לא עובד ככה זה רקמות שונות

שואל השאלה:
תודהה
אני כבר בחדכ 3 חודשים אבל לא רואה שינוי... יש עצות?

עצות-
ללכת למאמן ותזונאי.


את כנראה לא יודעת להתאמן(לגיטימי- הבנתי איך מתאמנים נורמלי אחרי שנה בחדכ ועדיין משתפר)

וכנראה את גם לא אוכלת נכון

שואל השאלה:
אני עם מאמנת..

אז אולי גם היא לא יודעת לאמן
התזונה שלך שונה מלפני כן?

פילאטיס מכשירים זה מטורףף
בתור אחת שהייתה 10 שנים בוינגייט באתלטיקה ותחרויות וכל החרא הזה, ו5 שנים מתוכן הייתי בחדר כושר אינטנסיבי (לא הליכון כן? משקולות) הגוף שלי בחיים לא נראה יותר טוב מאז שעזבתי הכל ועברתי לפילאטיס

כאילו מן הסתם שזה לא בשביל להיות שרירן/להתחטב ולהוריד באחוזי שומן, אבל משהו בלחזק את יציבות הגוף משנה הכל באורח חיים שלך..

אז נגיד ואני זורם איתך
תני לי לשאול שתי שאלות

1. כשהיית בחדכ, לפי איזו תכנית אימונים עבדת?

2. מה ההבדל בין פילאטיס לחדכ ועפ איזו תכנית את עובדת שם?

את מתבלבלת במה שזה אומר
אבל סתם כדי שאוכל לכוון אותך בצורה טובה יותר

מה אומר מבחינתך להרזות ומה אומר מבחינתך להתחטב

מצטרפת לשאלה

ביחד

1 הייתה לי מאמנת, וגם הבן זוג שלי מאמן חחח
6 ימים בשבוע, יום של בטן-חזה-יד קדמית-כתפיים, ויום של רגליים-גב- יד אחורית, לפי 3-4 סטים 8-12 חזרות, מנוחה של דקה וחצי, פעם בשבוע אימון hiit ופעם בשבוע trx
וכל שבוע הייתי מעלה במשקולות בקילו בערך

פילאטיס זה אחרת, זה עובד המון על גמישות ויציבות, אבל גם מחזק את הגוף, לא מוציאים המון אנרגיה אז גם הופסקו לי הבולמוסים והכל פשוט הרבה יותר מאוזן, זה יותר משקל גוף, קואורדינציה.. זה עדין יותר אבל אפקטיבי ועובד על כל הגוף

שמעי זו תכנית מוזרה
בעיקרון תעשי מה שעושה לך טוב כן?
אבל זה מוזר לי

אני לא באמת מבינה בזה פשוט עשיתי מה שאמרו לי, אז אין לי ויכוח
לכל אחד יש שאיפות אחרות בסופו של דבר

כשאת אומרת שאת מתאמנת 3 חודשים ואין שינוי זה לא מסתדר לי
תחשבי רגע האם יש שינוי ואת לא רואה אותו או שבאמת אין שינוי גופני או שיש שינוי קטן בכלל אבל מבחינתך זה לא מספיק?
מה הסדר אימונים שלך?(כמה בשבוע? איפה? אופי אימון? תפרטי קצת)
מה המטרה שתכלס את מנסה להגיע אליה?
בין השורות אני מבין שלרדת במשקל ותוך כדי לעלות במסת השריר שברוב המקרים זה סותר כי על מנת לעלות במסת שריר צריך להיות בפלוס קלורי אבל במצב שלך עוד אפשרי עם גרעון קלורי.
האם לא הייתה שום התקדמות? המשקל לא זז אפילו טיפה?

שואל השאלה:
העיקר בשינוי באכילה שלי זה הפחתת כמויות...

אז אני מבטיח לך שאם תלכי לתזונאי את תראי תוצאות הרבה יותר טובות וגם מהירות

אנחנו לא מודעים למה אנחנו מכניסים לגוף לפעמים, וזה בסדר גמור
בשביל זה יש בעלי מקצוע

אני לא גורם מוסמך אענה נטו מההבנה שלי והידע שלי.

קודם כל יש לך התקדמות, 3 קילו זה גם משהו וטיפה נהיה שריר זו גם התקדמות, אולי זה הקצב של הגוף שלך ואולי זה משהו שאת עושה.
תהיי גאה במה שהצלחת כרגע ותני לזה לדחוף אותך יותר קדימה.

דבר שני ממה שאני מכיר 2 אימונים בשבוע לא שיא האפקטיבי, מינימום 3 וזה עושה שינוי משמעותי מהסיבה שאת מוסיפה נפח לאימונים(יותר סטים פר שריר) אני מתאר לעצמי שאת הולכת לאימונים אישיים? משלמת מלא כסף על זה
עזבי אותך תירשמי לחדר כושר מצידי אני אביא לך תוכנית טובה עם דגש על הישבן ורגליים אם את נרשמת לחדר כושר.
מה שנשאר לך זה תפריט בהתאם למטרה שלך שזה לא בעיה בכלל לקחת רק תפריט מהמאמן בחדר כושר או משהו

שואל השאלה:
אימונים בשני רביעי וחמישי כל אחד שעה וחצי בערך
בערך 45 דקות-שעה שרירים והשאר אירובי
מנסה לרדת במשקל ולעצב את הגוף
ירדתי קצת במשקל (3 קילו) וטיפה נהיה שריר אבל שינוי מאוד קטן
הירידה במשקל היא כבר מיוני בערך כי היה לי תקופה של חודש/חודשיים בחדכ לפני החופש והחגים

אהה אני מת במקום הימים קראתי את זה שני אימונים.

בכל מקרה רשמתי לך תהיי גאה בתוצאה שלך שיש לך כרגע כי כן התקדמת.
בשורה התחתונה המטרה שלך היא לרדת כמה שיותר שומן ועל הדרך לעלות שריר, בדרך כלל זה לא אפשרי אבל זה אפשרי ב2 מצבים.
עודף משקל גדול או מתאמנת מתחילה, כרגע את עדיין מתאמנת מתחילה אז זה אפשרי.

השאלה העיקרית זה האם את עושה הכל "לפי הספר" ואם לא אז נראה איפה אפשר להשתפר...
1. שינה טובה, 7-9 שעות.
2. צריכת חלבון יומית של 1.8 - 2.2 פר קילו משקל גוף.
3. את לא אוכלת קצת מידי, גרעון קלורי מוגזם, גדול מ500.

יש לך תוכנית אימונים מסודרת? אם כן שלחי.
וזרקי לי למשל מה אכלת היום?

שואל השאלה:
אני מתאמנת בחדכ... ולא פעמיים אלא שלוש ואפילו ארבע בשבוע

שואל השאלה:
חלבון לא בטוחה שאוכלת מספיק, גרעון קלורי נראלי בסדר
אין כל כך תוכנית אימונים. בעיקרון עובדת על החלק העליון בעיקר ואירובי.
אכלתי היום מעדן וגרנולה, 2 תפוחים ובננה, חתיכת עוגה, 7-12 קציצות טונה, ברוקולי וחביתה עם ירקות

הכיוון טוב אפשר לשפר את התזונה שלך ובוודאות את צריכה להוסיף טיפה יותר חלבון.

מה שהייתי מציע לך בנתיים זה לא להיצמד לתפריט, תתחילי קצת פריסטייל אבל לפחות תלמדי כמה קלוריות יש במאכלים שאת אוכלת
מה שיעזור לך זה להוריד את אפליקציית myfitnesspal, תכניסי את הנתונים שלך(גיל, גובה ומשקל) תבחרי שהיעד שלך הוא לרדת 0.25 קילו בשבוע וזה יחשב לך כמה קלוריות את צריכה לאכול פחות או יותר בנוסף היתרון פה שזה יומן קלוריות עם כל המאכלים שיש, הכל שמור שם כמעט
זאת אומרת נגיד את אוכלת בבוקר 2 ביצים עם לחם קל של חברה ספציפית ואחר כך מעדן גו או משהו
את רושמת את זה בתור הארוחת בוקר שלך באפליקציה וזה אומר לך כמה קלוריות יצאה כל הארוחה ומציג לך כמה קלוריות עוד נשארו לך באותו יום
זה מקל לך על החיים שתדעי שאת לא אוכלת קצת מידי ולא הרבה מידי
תתחילי לפחות עם זה.
תשקלי פעם בשבוע באותו יום אחרי פיפי בלי לשתות כלום ותראי אם את באמת יורדת בקצב של 0.25 קילו בשבוע פחות או יותר

לגבי החלבון תאכלי 2 כפול המשקל שלך
נגיד את שוקלת 60, תאכלי 120

לגבי החדר כושר לדעתי את צריכה להתאמן על כל הגוף בשביל לא ליצור חוסר פרופרציות עם תוכנית מסודרת, אני אשלח לך משהו עוד מעט.
ואין טעם לעשות מלא אירובי, את יוצרת את הגירעון בעזרת האוכל ואירובי מביא אותך לגרעון גדול מידי, כן אפשר לעשות 10-20 דקות בסוף אימון לא מעבר.

שואל השאלה:
תודהה

שואל השאלה:
אין אחסון אבל בקרוב חחח

הורדת בסוף?