11 תשובות
לולי אני מאמין שמשמעותית יותר זמן יקח להוריד 35 קילו , מינימום חצי שנה לפחות
שואל השאלה:
משמעותית ממה?
שאלתי איך לא אמרתי איך
משמעותית ממה?
שאלתי איך לא אמרתי איך
אנונימית
יחסית הרבה , אני הורדתי 12 קילו בערך ב3 חודשים שחודש שלם לא שמרתי על תזונה וכאילו אכלתי הרבה מתוק ודברים שהם לא בריאים, בעיקר צריך לעשות ספורט באופן קבוע אני אוהב לעשות הליכות, ואת צריכה להיות בגירעון קלורי אני מניח שאת יודעת מה זה אם לא אני אסביר: עצם העובדה שאנחנו חיים הגוף שלנו מוציא קלוריות , יש מחשבון שנקרא מחשבון bmr שאת ממלאה את הפרטים שם כמו משקל גובה גיל ואז אומרים לך מה מספר הקלוריות שאת מורידה ביום עצם העובדה שאת חיה כלומר תהליכים טבעיים שהגוף שלנו עושה כמו לישון או לנשום, ובשביל להיות בגירעון קלורי את צריכה לאכול מתחת למספר הקלוריות שיצא לך במחשבון , כל עוד את אוכלת מתחת את תהיי בגירעון קלורי , למשל: נגיד והbmr שלי הוא 2000 קלוריות ואני אוכל ביום 1000 קלוריות , אני אהיה בגירעון קלורי של 1000 קלוריות ליום , ובשבוע זה יוצא 7000 קלוריות כלומר כמעט קילו משקל גוף , עכשיו אני לא ממליץ לאכול 1000 קלוריות ביום כי זה ממש מעט , נגיד במנת לאפה שווארמה יש בין 1000-1500 קלוריות , אז צריך לאכול אבל לא הרבה , אני ממש ממש ממש ממליץ לנסות לוותר על חטיפים וממתקים שוקולדים ודברים כאלה כי זה נורא יקשה לירידה במשקל , ועוד משהו שאני עושה אבל צריך להיות עם הרבה כוח רצון וכאילו זה ממש לא מתאים לכל אחד , אני אישית עושה את זה בשביל להוריד מהר במשקל אבל תמיד עדיף לעשות את זה לאט ובטוח , זה לא לאכול הרבה בכלל כלומר לא לנשנש בכלל ונגיד בבקרים לא לאכול עד השעה 11:00 מהרגע שאת קמה , אני הרבה פעמים צם אבל אני כבר התרגלתי לזה , זה לא בריא ואני לא ממליץ זה פשוט שיטה להוריד מהר במשקל, עוד משהו חשוב ששכחתי לציין זה שאת צריכה לשתות המון מים , בין 2-3 ליטר ביום ולפני כל ארוחה לשתות לפחות שלוש כוסות מים , זה ישביע אותך, וזהו בגדול אם יש לך עוד שאלות את מוזמנת לשאול , ואגב אם את רוצה לעשות את זה בדרך בריאה ויחסית איטית אז תשמרי על גרעון קלורי של 500 קלוריות ביום , ותשלבי ספורט לפחות 2 פעמים בשבוע ועדיף גם לוותר על מתוקים וחטיפים
שואל השאלה:
בדרך בריאה אני שואלת
מה לא לעשות?
עדיף להשאר שמנה ולא בריאה?
בדרך בריאה אני שואלת
מה לא לעשות?
עדיף להשאר שמנה ולא בריאה?
אנונימית
אוקיי אז לא שכחתי אותך
בעיקרון, על מנת לרדת במשקל את צריכה להיות בגרעון קלורי.
לאכול פחות ממה שהגוף שורף, בגלל שתיצרי לגוף מצב של חוסר קלוריות שהוא לא יכול להתקיים בלעדיהם אז הוא יתחיל לפרק תאי שומן וישלים את החוסר ובכך את תרדי בשומן בגוף.
המטרה שלך היא להיות בגרעון קלורי בריא של 500 קלוריות, לא מעבר...
ובנוסף לסגל לעצמך הרגלים טובים שיעזרו לך לשמר את זה.
שוב פעם כפרה עלייך סמכי עליי ואל תחפשי תוצאות מהירות, זה אפשרי אבל זה יבוא במחיר נפשי מאוד כבד ופגיעה הורמנלית בגוף ובסוף זה יהיה לחינם כי את תעלי הכל בעתיד, ואני לא אומר לך סתם הכל מוכח.
מכאן יש לך 2 אפשרויות:
1. את יכולה להוריד את אפליקציית מיי פיטנס פאל, אפליקציה טובה את סך הכל נרשמת עם הגיל גובה משקל שלך ובוחרת במטרה להוריד 0.5, זאת אומרת חצי קילו בשבוע ואז הוא יחשב לך כמה קלוריות את צריכה לאכול והיופי שיש שם גם מחשבון קלוריות שיש בו הכל
בוחרים מוצר, רושמים כמה גרם אכלת וזהו וכל יום פשוט תיכנסי תרשמי מה אכלת וזה יראה לך אם את בכיוון או לא, זאת אומרת אם חרגת מהכמות קלוריות שאת אמורה לאכול או לא.
בנתיים נשאיר את האפשרות ה2 בצד שזה תפריט קבוע, בנתיים תתחילי עם אוכל שאת אוכלת ביום ביום וככה תהיי יותר מודעת לקלוריות שלו.
תשלבי גם מתוק אבל במינון
בעיקרון, על מנת לרדת במשקל את צריכה להיות בגרעון קלורי.
לאכול פחות ממה שהגוף שורף, בגלל שתיצרי לגוף מצב של חוסר קלוריות שהוא לא יכול להתקיים בלעדיהם אז הוא יתחיל לפרק תאי שומן וישלים את החוסר ובכך את תרדי בשומן בגוף.
המטרה שלך היא להיות בגרעון קלורי בריא של 500 קלוריות, לא מעבר...
ובנוסף לסגל לעצמך הרגלים טובים שיעזרו לך לשמר את זה.
שוב פעם כפרה עלייך סמכי עליי ואל תחפשי תוצאות מהירות, זה אפשרי אבל זה יבוא במחיר נפשי מאוד כבד ופגיעה הורמנלית בגוף ובסוף זה יהיה לחינם כי את תעלי הכל בעתיד, ואני לא אומר לך סתם הכל מוכח.
מכאן יש לך 2 אפשרויות:
1. את יכולה להוריד את אפליקציית מיי פיטנס פאל, אפליקציה טובה את סך הכל נרשמת עם הגיל גובה משקל שלך ובוחרת במטרה להוריד 0.5, זאת אומרת חצי קילו בשבוע ואז הוא יחשב לך כמה קלוריות את צריכה לאכול והיופי שיש שם גם מחשבון קלוריות שיש בו הכל
בוחרים מוצר, רושמים כמה גרם אכלת וזהו וכל יום פשוט תיכנסי תרשמי מה אכלת וזה יראה לך אם את בכיוון או לא, זאת אומרת אם חרגת מהכמות קלוריות שאת אמורה לאכול או לא.
בנתיים נשאיר את האפשרות ה2 בצד שזה תפריט קבוע, בנתיים תתחילי עם אוכל שאת אוכלת ביום ביום וככה תהיי יותר מודעת לקלוריות שלו.
תשלבי גם מתוק אבל במינון
כמה טיפים שיהיה לך
יצא לך כנראה שאת צריכה לאכול משהו כמו 1500 קלוריות ביום שזה טוב ואפשר לאכול פה הרבה דברים
1. שתייה מתוקה לדעתי הדבר שבאמת הכי הכי להימנע ממנו, עדיף לא לבזבז קלוריות על שתייה.
אם ממש בא לך שתייה מתוקה, תנסי זירו.
אבל נגיד ב100 מל קולה יש 42 קלוריות, נגיד שאת ממש ממש רגילה לשתות שתייה מתוקה ובא לך אז פחית רגילה של 330 מל יהיה בה 130 בערך שזה בסדר כי זה משאיר אותך עם עוד 1370 קלוריות
הקטע שזה קלוריות שהלכו סתם על שתייה אבל אם זה מה שעושה לך טוב אז תיזכרי שזה לא נורא.
2. תשקלי פעם בשבוע באותו יום, נשקלים אחרי פיפי בלי לשתות כלום.
תהיי במעקב על המשקל שלך ותוודאי שיש ירידה.
3. רטבים כמו צילי מתוק חומוס מיונז וכולי
זה קצת בעייתי כי בשנייה אפשר להגיע למצב ששפכת יותר מידי ו50 קלוריות קפצת ל200.
תחפשי תחליף לייט, כי זה מופחת קלורית משמעותי מהרגיל ולכן אם יהיו קפיצות זה לא כמו בצילי מתוק רגיל למשל.
ואם זה באמת מזעזע אז אל תסבלי פשוט תשימי את המינימום ברטבים הרגילים.
4. לגבי שמן.
כשאת שמה שמן בסלט אל תגזימי, לא עכשיו טיפונת אבל גם לא סיבוב שלם וארוך של טיפטופים, בקטנה את יודעת שיוסיף טעם טוב לסלט לא מעבר.
אם כבר שמן אז טיגון, נראה לי ששווה לך לנסות להכין דברים בתנור עם כמה שפחות שמן
למשל תפוחי אדמה עם עוף, או חזה עוף וכאלה במקום להכין במחבת.
אבל עוד פעם אם יוצא לא משהו אין בעיה להכין במחבת בשורה התחתונה פשוט שימי לב כמה שמן את שמה כשאת מטגנת
אם את מרוקאית אז בכלל :)
יצא לך כנראה שאת צריכה לאכול משהו כמו 1500 קלוריות ביום שזה טוב ואפשר לאכול פה הרבה דברים
1. שתייה מתוקה לדעתי הדבר שבאמת הכי הכי להימנע ממנו, עדיף לא לבזבז קלוריות על שתייה.
אם ממש בא לך שתייה מתוקה, תנסי זירו.
אבל נגיד ב100 מל קולה יש 42 קלוריות, נגיד שאת ממש ממש רגילה לשתות שתייה מתוקה ובא לך אז פחית רגילה של 330 מל יהיה בה 130 בערך שזה בסדר כי זה משאיר אותך עם עוד 1370 קלוריות
הקטע שזה קלוריות שהלכו סתם על שתייה אבל אם זה מה שעושה לך טוב אז תיזכרי שזה לא נורא.
2. תשקלי פעם בשבוע באותו יום, נשקלים אחרי פיפי בלי לשתות כלום.
תהיי במעקב על המשקל שלך ותוודאי שיש ירידה.
3. רטבים כמו צילי מתוק חומוס מיונז וכולי
זה קצת בעייתי כי בשנייה אפשר להגיע למצב ששפכת יותר מידי ו50 קלוריות קפצת ל200.
תחפשי תחליף לייט, כי זה מופחת קלורית משמעותי מהרגיל ולכן אם יהיו קפיצות זה לא כמו בצילי מתוק רגיל למשל.
ואם זה באמת מזעזע אז אל תסבלי פשוט תשימי את המינימום ברטבים הרגילים.
4. לגבי שמן.
כשאת שמה שמן בסלט אל תגזימי, לא עכשיו טיפונת אבל גם לא סיבוב שלם וארוך של טיפטופים, בקטנה את יודעת שיוסיף טעם טוב לסלט לא מעבר.
אם כבר שמן אז טיגון, נראה לי ששווה לך לנסות להכין דברים בתנור עם כמה שפחות שמן
למשל תפוחי אדמה עם עוף, או חזה עוף וכאלה במקום להכין במחבת.
אבל עוד פעם אם יוצא לא משהו אין בעיה להכין במחבת בשורה התחתונה פשוט שימי לב כמה שמן את שמה כשאת מטגנת
אם את מרוקאית אז בכלל :)
5. גאנק פוד, חטיפים וממתקים.
כמו שרשמתי כנראה את צריכה לאכול באזור ה1500 קלוריות שזה סבבה ואפשר לשלב כם מתוק.
אבל את צריכה לדעת לאזן ושלא כל התפריט שלך יהיה דברים מתוקים.
תמיד כשאת קונה איזה ממתק עדיף לך להסתכל מאחורה להבין כמה קלוריות הוא הולך לקחת לך מהיום.
למשל בחבילת קליק ירוקה שהוא כזה סבבה ויש בו הרבה מה לאכול יש סך הכל 320 קלוריות.
בחבילת בואנו יש 220 וכולי וכולי
אם את חמה על חטיפים את יכולה לקנות את המיני ואז ברובם יש כמות סבירה ופחות או יותר 100 קלוריות שזה סבבה נגיד אם תאכלי 2 כאלה אז לא נורא
כשאת ביום נסיעות ונתקעת בלי אוכל ונגיד את אוכלת בחוץ תנסי לעשות בחירות בריאות יותר או לעצור שנייה באיזה סופר לקנות קוטג כמה קרקרים או פיתה ופסטרמה ובקיצור אל תחפשי לאכול את השטויות סתם
לגבי גאנק פוד תדעי לשלב מתי שמרגיש לך נכון נפשית.
כמו שרשמתי כנראה את צריכה לאכול באזור ה1500 קלוריות שזה סבבה ואפשר לשלב כם מתוק.
אבל את צריכה לדעת לאזן ושלא כל התפריט שלך יהיה דברים מתוקים.
תמיד כשאת קונה איזה ממתק עדיף לך להסתכל מאחורה להבין כמה קלוריות הוא הולך לקחת לך מהיום.
למשל בחבילת קליק ירוקה שהוא כזה סבבה ויש בו הרבה מה לאכול יש סך הכל 320 קלוריות.
בחבילת בואנו יש 220 וכולי וכולי
אם את חמה על חטיפים את יכולה לקנות את המיני ואז ברובם יש כמות סבירה ופחות או יותר 100 קלוריות שזה סבבה נגיד אם תאכלי 2 כאלה אז לא נורא
כשאת ביום נסיעות ונתקעת בלי אוכל ונגיד את אוכלת בחוץ תנסי לעשות בחירות בריאות יותר או לעצור שנייה באיזה סופר לקנות קוטג כמה קרקרים או פיתה ופסטרמה ובקיצור אל תחפשי לאכול את השטויות סתם
לגבי גאנק פוד תדעי לשלב מתי שמרגיש לך נכון נפשית.
דברים שאת יכולה לאכול וישביעו אותך והם לא מפוצצים קלוריות
גבינות רזות: קוטג 5%, גבינה צהובה 9% או 15%, גבינה לבנה, מעדנים שאת אוהבת שיש בהם ערך קלורי סבבה.
בשר ודגים: חזה עוף, פרגית, בשר טחון, כרעיים, פסטרמה, דג או טונה בשימורים.
פחמימות:מיני פיתה, טורטיה, כל מיני לחמים קלים אם זה טעים לך, אורז, פסטה, כוסמת, תפוחי אדמה.
כדאי לך לשלב סלט/ירקות חתוכים כמעט בכל ארוחה שלך.
גבינות רזות: קוטג 5%, גבינה צהובה 9% או 15%, גבינה לבנה, מעדנים שאת אוהבת שיש בהם ערך קלורי סבבה.
בשר ודגים: חזה עוף, פרגית, בשר טחון, כרעיים, פסטרמה, דג או טונה בשימורים.
פחמימות:מיני פיתה, טורטיה, כל מיני לחמים קלים אם זה טעים לך, אורז, פסטה, כוסמת, תפוחי אדמה.
כדאי לך לשלב סלט/ירקות חתוכים כמעט בכל ארוחה שלך.
לא לעשות זאת נקודה.
קשה לי שלא לומר את זה, אולי זה יעורר בך גם חשיבה שונה, אני באמת שונא כשרושמים "הכי מהר".
מהרגע שאת נכנסת למהלך כזה משמעותי וחשוב בחיים שלך, יש לך מסע לעבור, אם יש לך לרדת 35 קילו כנראה שאת בעודף משקל רציני וזה לא אללה בה בלה.
לכן את צריכה להבין שאין לאן למהר, פשוט צריך לסגל הרגלים שיעזרו לך לרדת וגם לשמר את המשקל אחרי שתרדי.
תאמיני לי שכבר מ10 קילו את תרגישי סיפוק משמעותי כל כך, פתאום הגינסים עולים ופתאום מחמיאים לך שירדת במשקל וכולי וכולי
לכן לסמן 35 קילו כמטרת ירידה הכי מהר כאילו זה כלום זו בעיה מאוד, וזה ימטוט בימים שלא הכל ילך חלק ולא תראי תוצאות
עוד מה ארשום לך מה את צריכה לעשות בשביל לרדת
מהרגע שאת נכנסת למהלך כזה משמעותי וחשוב בחיים שלך, יש לך מסע לעבור, אם יש לך לרדת 35 קילו כנראה שאת בעודף משקל רציני וזה לא אללה בה בלה.
לכן את צריכה להבין שאין לאן למהר, פשוט צריך לסגל הרגלים שיעזרו לך לרדת וגם לשמר את המשקל אחרי שתרדי.
תאמיני לי שכבר מ10 קילו את תרגישי סיפוק משמעותי כל כך, פתאום הגינסים עולים ופתאום מחמיאים לך שירדת במשקל וכולי וכולי
לכן לסמן 35 קילו כמטרת ירידה הכי מהר כאילו זה כלום זו בעיה מאוד, וזה ימטוט בימים שלא הכל ילך חלק ולא תראי תוצאות
עוד מה ארשום לך מה את צריכה לעשות בשביל לרדת
חצי שנה באופן בריא