מכנסיים במדא (פליז תכנסו )

איזה מידה לקחת דגמח של מדא ? אני מידה 34-36 בגינסים של h&m ויש לי מותניים יחסית צרות (64 סמ) מה כדאי לי לקחת ? וגם מבחינת מעיל וסווצר לקחת את המידה שלי כמו בחולצה (s) או מידה יותר ?