אני ממש רוצה להתאמן ולבנות תוכנית מסודרת אבל לא יודע על איזה קבוצות שרירים לעבוד ביחד

תירשם לחדר כושר יבנו לך תוכנית מסודרת

גב כתפיים
חזה ידיים
רגליים

אתה יכול להתחיל בעבודה על כל השרירים ביחד בכל אימון(פול באדי)

אתה יכול לעשות פוש פול לגס(גב+יד קדמית, חזה+כתף+יד אחורית, רגליים)