בנות שמתאמנות פליז תעזרו לי בכיתי היום ברמות (כנסו)

תוכנית אימונים שמתאימה לך את צריכה שמאמן יתאים לך

בטח
תעשי כמה תרגילים
סקוואט
היפ טראסט
ומכרעיים כנגד מוט או בלי

תעשי כל תרגיל 12 פעמים כפול 3 חזרות
עם הפסקה של ארבעים שניות בין סט לסט

תראי שינוי ממש מהר אם תתמידי

כוונה טובה אבל כמה תיקונים ^
1) הכוונה 3 סטים 12 חזרות
2) מנוחה מומלצת היא בין 2-3 דקות

צריך מאזן קלורי חיובי ואימוני כוח, בלי שילוב של שניהם ומספיק חלבון הוא לא יגדל