איך להפסיק לדחוף לעצמי אוכל בכוח למרות שאני לא רעבה ואפילו שבעה?

תנסי לשתות הרבה מים לפני ארוחה ואחרי

שואל השאלה:
זה יעזור להיות שבעה אבל אני דוחפת לעצמי אוכל גם כשאני שבעה

תנסי להעסיק את עצמך בדברים בדרך כלל סתם אוכלים מתי שמשעמם ואין מה לעשות
תעשי שיחות עם חברים תיפגשו
אבל אם אי אפשר פשוט תכיני לך איזה שייק או תנשנשי איזה פרי או משהו אם יש

תעסיקי את עצמך אסור להפוך צורך לתחביב אחרת זה כל מה שתתעסקי בו

את יכולה כל יום לרשום לך תפריט מסודר של מה את אוכל לבוקר צהריים ערב ואפילו את הנשנושים הארוחות ביניים ופשוט להחליט שאת לא אוכלת שום דבר אחר שלא ברשימה( רק אם את באמת רעבה את אוכלת ולא מתוך שעמום)
ופשוט לחשוב עם עצמך לדוגמא עכשיו אכלתי ארוחת בוקר אכלתי אחרי זה שוקולד קינוח אני שבעה אז אני באמת רוצה לאכול עכשיו חטיף לא אני ישמור בצד ותמיד אפשר לאכול יותר מאוחר אם ירצה
גם אני הייתי ככה אוכלת ולא מתוך רעב יותר משעמום כי מול הטלוויזיה או כי יש משהו טעם או לא הצלחתי לבחור שוקולד אז בסוף אכלתי את שתיהם וכל מיני סיבות טיפשיות אבל לא מתוך רעב
היום הצלחתי לרדת 10 קילו כי למדתי לאכול שאני באמת רעבה להפסיק ששבעה ולאכול כי באמת מתחשק לי שוקולד או משהו ולא לאכול כי סתם ראיתי אותו במטבח ואז כבר אכלתי 3 ויותר מבלי ששמתי לב לא מתוך רעב או חשק פשוט סתם ככה