14 תשובות
זה שאתה/ את רץ זה כבר הישג
לא, זה קצת.
אני למשל עושה 3 ב8-9 דקות
אני למשל עושה 3 ב8-9 דקות
כן.
אני עושה 2 קילומטר בעשר דקות או פחות אז זה דיי טוב
אני עושה 2 קילומטר בעשר דקות או פחות אז זה דיי טוב
שואל השאלה:
כמה זמן אתה רץ כדי להגיע לתוצאות כאלה?
כמה זמן אתה רץ כדי להגיע לתוצאות כאלה?
אני לא אצן או משהו אבל אני יכול לרוץ למרחקים בלי לעצור, העניין הוא אם יש לי כוח באותו יום לרוץ מהר
שואל השאלה:
אני רץ פשוט פעם בשבוע והתחלתי לפני חודש וחצי זה בסדר ביחס לתוצאה?
אני רץ פשוט פעם בשבוע והתחלתי לפני חודש וחצי זה בסדר ביחס לתוצאה?
זה ממש ממש טוב אחי יחסית לזה שאתה רץ כל כך קצת
מה שאולי יכול לעזור לך להשתפר זה כמובן להעלות את האימונים ללפחות פעמיים בשבוע (אני אישית עושה 3 בגלל שהפוקוס שלי הוא על אימוני כוח)
ומה שממש עוזר לי זה לא לחשוב על הזמנים אלא על המרחק. תנסה להגיע ל5 ק"מ בzone 2 וכך הלאה.. ככל שתרוץ רחוק יותר כך תראה איך אתה רץ מהר יותר את הריצות היותר "קצרות"
העיקר לא לוותר כי אין תוצאות מהירות אלא להמשיך ותסמוך על התהליך ובעיקר על עצמך
מה שאולי יכול לעזור לך להשתפר זה כמובן להעלות את האימונים ללפחות פעמיים בשבוע (אני אישית עושה 3 בגלל שהפוקוס שלי הוא על אימוני כוח)
ומה שממש עוזר לי זה לא לחשוב על הזמנים אלא על המרחק. תנסה להגיע ל5 ק"מ בzone 2 וכך הלאה.. ככל שתרוץ רחוק יותר כך תראה איך אתה רץ מהר יותר את הריצות היותר "קצרות"
העיקר לא לוותר כי אין תוצאות מהירות אלא להמשיך ותסמוך על התהליך ובעיקר על עצמך
שואל השאלה:
תודה, מה זה 2 zone?
תודה, מה זה 2 zone?
הבחור שרשם שהוא עושה 3 ב8,9 קצת נשמע לא אמין אחי.. שיא ישראלי הוא 8 ואני מאמין ששיא עולם לא רחוק מזה אז תהיה קצת יותר מדוייק בתשובות שלך.. אולי עשית 10 זה נשמע כבר יותר הגיוני.
אני לא מומחה ריצה אז אני מקווה שאני עונה הכי נכון שאני יכול.
zone 2 זה קצב קל-בינוני שבו אתה מסוגל עדיין לנהל שיחה עם בן אדם בלי לאבד את הנשימה (כשאני רץ לבד אני רואה אם אני מסוגל לשיר את השיר באוזניות ;).
זה גם בערך 70% מהקצב לב המקסימלי שלך. בנוסף זה גם zone שבו שורפים בעיקר שומן כמקור אנרגיה במקום פחמימות, אם זה חשוב לך.
או בקיצור קצב שאתה מרגיש בנוח לרוץ בו למרחקים ארוכים
מוזמן לקרוא על זה אולי תבין שונה ממני :)
zone 2 זה קצב קל-בינוני שבו אתה מסוגל עדיין לנהל שיחה עם בן אדם בלי לאבד את הנשימה (כשאני רץ לבד אני רואה אם אני מסוגל לשיר את השיר באוזניות ;).
זה גם בערך 70% מהקצב לב המקסימלי שלך. בנוסף זה גם zone שבו שורפים בעיקר שומן כמקור אנרגיה במקום פחמימות, אם זה חשוב לך.
או בקיצור קצב שאתה מרגיש בנוח לרוץ בו למרחקים ארוכים
מוזמן לקרוא על זה אולי תבין שונה ממני :)
שואל השאלה:
תודה אחי
תודה אחי
זה שענה לי, אתה מוזמן לבוא לראות איך אני רץ ולמדוד לי זמנים ואולי כדאי להציץ שוב בספר השיאים
זה ממש טוב לדעתי
כן זה מעולה