אנשים שמבינים בריצה כנסוו

לא טוב

שואל השאלה:
מעריכה את הכנות
יש לך טיפים איך להשתפר?

לא לעצור בחיים! את מאבדת את הדופק ויהיה לך קשה מאוד לחזור לרוץ רצוף אם עצרת פעם אחת. קשה לך? תאטי קצת, אבל אל תעצרי!
תקבעי לך יעדים שתרחיבי אותם כל הזמן כדי להשתפר, כלומר נגיד יש לך מטרה כלשהי להגיע ל10 קילומטר בשעה, את לא יכולה לעשות את זה בבום. תתחילי ב3 קמ בזמן סביר נגיד 15 דק, תמשיכי ל5 קמ וכן הלאה.
אם את צריכה עוד משהו מומלצת להתייעץ איתי

לא לעצור תמשיכי לרוץ

שואל השאלה:
היה לי ממש סבבה לקראת הסוף אבל כבר הרגשתי שאני לא יכולה יותר בסביבות הקילומטר האחרון ולפי השעון גם הדופק עלה ישנה 8 שעות ואכלי שעה וחצי לפני אורז וחזה עוף
ולא יודעת אם זה טוב אבל הדופק שלי יחסית גבוה 180-190 יש דרכים להוריד דופק אבל להישאר על אותו קצב ריצה?

לא חושבת שזה אפשרי כל כך.. תנסי לשמור על נשימה מתואמת תוך כדי הריצה, תנשמי בפה קצת פתוח ולא סגור (רק תוודאי שיהיה לך בקבוק מים שהגרון לא יתייבש) להיות עם כתפיים ישרות ולא לאמץ את העורף והגב יותר מידיי

שואל השאלה:
סבבה ממש תודה לך❤❤

שואל השאלה:
האפל ווטצ ספר לי לא אני חחח

להתחלה זה ממש טוב, כל אחד וההתקדמות שלו
תנסי לעבוד על קילומטר אחד, לעשות אותו עד שתגיעי לתוצאה מספקת, ריצת אינטרוולים תעזור, ריצה של מקצה מסוים ואחכ מנוחה וחוזר חלילה
אל תשכחי מנוחה מספקת בין אימונים, שתייה ואכילה של משהו לאנרגיה לפני, אם את צריכה עזרה אז אני אשמח לעזור:)

שואל השאלה:
ממש תודהה^^

בכיף בהצלחה!!

קודם כל אתחיל ואגיד שכל הכבוד לך על זה שאת מצליחה לסיים 5 קילומטר.. הזמן שעשית לא אמור לעניין אותך כרגע כי זאת הפעם הראשונה שעשית 5. יש אנשים שלא מבינים כל כך את המשמעות של המרחק הזה. דבר שני ממליץ לך בחום לא להתייחס לתגובות כמו "לא משהו" . כי זה כן לפחות לדעתי. ודבר שלישי אם את רוצה להשתפר בריצה תנסי לעשות קצת אינטרוולים. תשחקי עם הקצבים שלך תעשי מקטעים של קצבים מהירים ובינוניים נניח 400 מטר מהר 400 בינוני.. לא חייב 400 מטר דווקא אפשר יותר או פחות מה שנוח לך וככה נניח תעשי בסטים נניח 5 סטים או יותר כמה שבא לך.. ופשוט לאט לאט את תראי התקדמות. אני מקווה שעזרתי לך ואם תרצי אשמח לעזור עוד במידה ואת צריכה. את אלופה ותמשיכי בדרך הזאת אני רוצה לשמוע על תוצאות טובות יותר (;

אם את רוצה תשלחי לי הודעה בפרטי אני אסביר לך קצת על עוד כמה דברים.. ראיתי ששאלת פה כמה שאלות לגבי דופק או משהו כזה. אני אשמח להסביר לך

סבבה לגמרי לאדם רגיל שעושה ריצה
לספורטאי מקצועי לא כזה טוב
כדי להשתפר צריך לרוץ הרבה, לאכול בריא להיות באחוזי שומן לא גבוהים מדי, ובריצה כשמרגישים שקל מידי להגביר קצב
שמתמידים תוצאות מגיעות, אני מאמין שתצליחי לשפר

טוב מאוד מה יש לכם זה ריצה 5 קילומטר ראשונה זה מעולה זה קצב של 6 ומשהו לקילומטר זה טוב

למקצוען זה לא ברמה כן אבל לריצה 5 קילומטר ראשונה שאפו

שואל השאלה:
תודה רבהה

חחח השאלה הזאת כבר מלפני יומיים ועדיין עונים עליה