סטיק פרגית עוף קפוא מה הדרך להפשיר אותו מהר ולהכניס לתנור?

ממש אין לי מושג בזה בחיים לא עשיתי ממש אשמח שתסבירו לי גם מה לשים מלח פלפל ופפריקה מספיק?