בנות עזרה איך להגדיל את היריכיים?

שואל השאלה:
אה?

להשמין

תאמני רגליים ותאכלי בהתאם

להשמין או לעלות בשריר

שואל השאלה:
אני כבר 4 חודשים מנסה להגדיל ולא גודל לי

אימונים אנאירוביים חדכ
משקלים כבדים
תזונה במאזן קלורי חיובי-מסה, עם אחוז גבוה של חלבון משהו כמו 1.5 כפול המשקל גוף זה הכמות חלבון שאת צריכה

אתה כנראה לא במאזן קלורי חיובי
או לא ישן מספיק או מתאמן כל יום על אותו שריר ולא נותן יום מנוחה

סקוואטים עם משקל, יש מלא מכשירים בחדר כושר לירכיים

להשמין

תאכלי הרבה חלבון ותתאמני מלא על תחת עם משקל אפילו בחדר כושר תיבני לך תוכנית אימונים שאת אוהבת תעשי תרגילים עד שתראי תוצאות

מה התוכנית אימונים שלך?
את אוכלת יותר קלוריות ממה שאת שורפת?
את אוכלת חלבון?
את ישנה מספיק בלילה?
את מתאמנת כל יום על רגליים?
אולי את לא מרימה כבד מספיק?
אולי התוכנית ארוכה מדי?
אולי הטכניקה לא טובה?
זה יכול להיות מלא סיבות
תפרטי יותר כדי שיהיה אפשר באמת לעזור

שואל השאלה:
כע
כע
בערך
בערל
אני מרימה איזה 6 קילו
לע
לע

מה שש קילו
ואת לא אמורה לעשות אימון רגליים כל יום
את אמורה לתת יום מנוחה לשריר
זה לא נשמע שבאמת יש לך תוכנית
או שאת באמת מתאמנת

שואל השאלה:
אמרתי בערך

טוב את לא עונה כמו שצריך אם את רוצה באמת עזרה תכתבי אם לא אז לא
כל טוב

שואל השאלה:
מה לא עונה כמו שצריך אמרתי בערך כאילו בשבוע איזה 3 פעמים

אז זה לא בערך
זה שלוש פעמים
את מתאמנת בחדכ או בבית?
מה התרגילים שאת עושה?