אימונים טובים לעשות בבית?

אחלה אימון חחח

מתיחות

חימום-
ריצה
ריצה עם עקבים לישבן
צעדי רדיפה

10 ג'אמפינג ג'אקס עם סקוואט
10 סקוואטים
5 שכיבות סמיכה
2

5 סמוכקום
10 לאנצ'ים עם קפיצה
10 פעמים צעדים קטנים ולחזור עם ישבן למעלה
10 הנפות רגל וחזרה עם ישבן למעלה בכל רגל
2

תרגיל פילאטיס- שכמות למעלה, להחליף רגליים כששתיהן ישרות
20 חזרות

טבאטה ירך-
1. רגל בתשעים מעלות עולה ונוגעת ברצפה
2. רגל תשעים מעלות באוויר סטטי
3. רגל ישרה עולה ונוגעת ברצפה
4. רגל ישרה באוויר סטטי
5. להוריד את היד הנגדית לרגל העובדת על האמה, רגל לכתף ובחזרה
6. רגל ישרה
7. רגל הצידה עולה ויורדת
2

טבאטה בטן-
1. לישיבה מלאה
2. אופניים (לנסות להגיע עם הכתף לברך, ולא עם המרפק)
3. להוריד את הרגליים כשהן ישרות, להעלות בקפיצה, להוריד שוב לאט לא עד הסוף
4. פלאנק צידי
2

פלאנק 3 דקות

מתיחות