כמה קלוריות זה בערך כריך לחם מלא פרוס עם אבוקדו טונה וירקות?

טונה בשמן או מים?

שואל השאלה:
שמן

פרוסת לחם מלא 75 כפול 2 - 150 קל', בהנחה ששמת בערך חצי אבוקדו בגודל בינוני - 140 קל', בהנחה ששמת בערך חצי קופסת טונה - 109 קל', וירקות נניח בסביבות ה-40 קל'
בסה''כ בסביבות ה-440 קלוריות

שואל השאלה:
תודה

לחם אחד פרוסה 70-75
טונה בשמן 200 במים 110
ירקות זניח כ30-40
אבוקדו בין 100-250 תלוי גודל