אני רוצה להתחיל להתאמן בחדכ, חייבים תוכנית אימונים אישית? או שאני יכולה פשוט להעתיק מסרטונים?

עדיף שתתייעצי עם מישהו שאחראי שם, ושיבנו לך תוכנית אימונים אישית, מאשר שתעשי לעצמך נזק מיותר, כי את לא יודעת איזה תרגילים הכי מתאים לגוף שלך ואימונים שלך

יש מאמן בחדכ תבקש ממנו תוכנית פול באדי ותרגיל את עצמך ללכת למכון ולאט לאט תתקדם

שואל השאלה:
^^ואחרי שאני עושה את הפול באדי כמה חודשים אני יכולה לבנות לעצמי תוכנית אימונים ספציפית או שעדיף שמאמן יבנה לי?

אתה יכול גם לעשות את הדברים הכי פשוטים כפיפות בטן ועוד ועם תלמד לעשות הרבה יהיה לך שרירים

רצוי תוכנית אימונים

בגלל שאת מתחילה כדאי לך להתחיל מפול באדי שזה פחות או יותר עושים שלוש פעמים בשבוע ובאימון מתאמנים על כל הגוף בכלליות ולא ממקדים בכל השרירים אל יותר באזורים בכלליות וככה גם מתחזקים וגם מכירים תרגילים. ואז אחרי איזה חודשים (תלוי בך) מחליפים לוכנית אחרת שמתמקדת על כל השרירים לדוגמא פוש פול לג שבימים של פוש עושים חזה יד אחורית וכתף אמצעית וקדמית
פול עושים גב כתף אחורית ויד קדמית
ולג שזה פשוט אימון רגליים ואת יכולה להכניס בטן
או תוכנית של פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון שזה בדיוק כמו שזה נשמע מבחינת תרגילים
תדברי עם המאמן בחדר כושר שיסביר לך ויעזור לך איך עושים תרגילים טוב
טכניקה>>משקל תזכרי את זה כדי שלא תפצעי

בתכלס אצ יכולה כל עוד את מקפידה להתאמן על כל השרירים באופן קבוע אבל עדיף לך לדבר על זה עם מאמן כי יש תרגילים מסויימים שמפעילים כמה שרירים אז עדיף להתאמן באותם ימים על אותם שרירים נגיד לדוגמא עם את מתאמנת על חזה אז יש הרבה תרגילים שגם מפעילים את היד האחורית אז כדאי לשלב זה באמת תלוי אז אני ממליץ לשאול את המאמן