אפשר דרך להרדם מהר?

שלב 1 - 1. צרו שגרת שכיבה לישון רגועה ושקטה. מקלחת לפני השינה, צחצוח שיניים, פיז'מה ומעט מוסיקה מרגיעה.

2. השתדלו ללכת לישון כל לילה באותה השעה ולקום כל בקר באותה השעה.

3. פעילות גופנית, לא סמוך לשעת השינה, לפחות שלש שעות קודם לכן תעייף את הגוף ותקל על הירדמות.

4. שמרו את חדר השינה קריר, חשוך ושקט. החדר ישמש אך ורק לשינה ולא לצפייה בטלוויזיה או גלישה במחשב וניהול שיחות טלפון.

5. שתו כוס תה מרגיע לפני השינה. משהו כמו קמומיל.

6. עסו את רגליכם בשמן מחומם לפני השינה.

7. התמתחו מעט בטרם תשכבו במיטה. זה מנטרל את הלחץ.

8. בעת שנכנסתם למיטה הקשיבו למעט מוסיקה מרגיעה.

9. הניחו את עבודתכם הצידה זמן רב לפני שעת השינה.

10. נסו להוריד את רמת המתח בחייכם.

11. הימנעו משתיית קפה או אלכוהול סמוך לשעת השינה.

12. עשו את חדרכם נוח ונעים לשינה. חדר חשוך וקריר. אולי כדאי אפילו לחשוב על שדרוג המזרן.

13. בשעת הערב הימנעו מארוחה גדולה. הסתפקו בארוחה קלה בלבד.

14. השתמשו באטמי אוזניים או מסיכה חעיניים במידה ויש צורך.

15. עשו אהבה לפני השינה. מעשה האהבה מרגיע את הגוף.

לקרוא ספר, לכבות את האור ולעצום עיניים, לשמוע מוסיקה מרגיעה, לראת טלוויזיה עד שנרדמים, להיות במחשב עד שעייפים... לילה טוב!:)

פתיחת ספר היסטוריה ל2 דקות תמיד עובד:)

לאכול מוצרי חלב תבאי במשהו בלי למצמץ עד שיצאו דמעות ואז תעצמי עיניים (דמעות עוזרות להרדם)

שתה חלב d: או שתשמע מוזיקה מרגיעה

שואל השאלה:
תודה

תקשיב למשהו משעמם ביטיוב, או בשפה לא מוכרת.
נסה לקרוא משהו בשפה זרה, זה מעייף בגלל שמתאמצים.
אפשר לשתות חלב, אומרים שזה מרדים.