איך עושים גירעון קלורי קראתי הרבה ואני לא מצליחה להבין איך אני מתחילה מה עושים

לשרוף יותר קלוריות ממה שאת מכניסה

יש מחשבון שנקראbmr שמחשב לך כמה קלוריות את צריכה לאכול ביום
ויש עוד מחשבון שבודק לך לפי הגיל ומשקל כמה קלוריות את שורפת במנוחה
ולפי זה את שורפת את השאר

גרעון קלורי זה מאזן קלורי שלילי
כלומר- נגיד ואת שורפת ביום 2000 קלוריות, אז גרעון זה לאכול פחות מ- 2000 קלוריות וכדי להוריד במשקל אוכלים בערך 200 קלוריות פחות ממה ששורפים
אפשר לבדוק ב- bmr כמה את שורפת

אם נגיד לפי מחשבון bmr את שורפת במנוחה 1300
את מוסיפה לזה ככמות הפעילות שלך ביומיום נניח 200-500 נניח 1700 וזה כמה שאת צריכה לאכול ביום רגיל כדי להישאר במשקל
לזה את מורידה כ300 קלוריות ונניח 1400, וזה כמה שאת צריכה לאכול כדי לרדת במשקל