איך זה לאכול בירידה במשקל?

טובשלךך

זה טוב

סבבה כזה

לא יודעת מה הגובה שלך אבל זה זה לא מספיק.

שואל השאלה:
170
מה לא מספיק? קלוריות?

אם את נערה בגיל ההתבגרות את כנראה שורפת רק במנוחה לפחות 1300, וזה אומר שזאת הכמות הבסיסית שאת *חייבת* לאכול בשביל שהגוף שלך יוכל לנשום, לעכל, לחשוב ולהפעיל את כל המערכות בגוף שלך, בלי קשר לפעילות גופנית.
אנשים טועים לחשוב שבשביל להרזות צריך לאכול פחות מהbmr שלך, אבל האמת היא שbmr זו הכמות הכי בסיסית, הbmr זה המינימום- לא משנה כמה פחות את אוכלת אסור לך לאכול פחות מזה, כי אז לאט לאט הגוף שלך יחלש ויתפרק. ה1300+ קלוריות האלה לא הולכות לרקמת שריר או שומן, הן הולכות להפעלת המערכות בגוף שלך. הן הולכות לתפעול הריאות, הלב המוח והשרירים.
עכשיו צריך להוסיף לbmr גם את הפעילות הגופנית שאת עושה, וזה לא רק ללכת לחדר כושר- זה גם ללכת למקרר, לקום לשירותים, לעמוד, לשטוף כלים- כל פעילות שבה את מזיזה את הגוף אפילו קצת מוסיפה לכמות הקלוריות שאת שורפת ביום, כך שבסופו של דבר את שורפת בסביבות 2000+ קלוריות מלחיות חיים בסיסיים (כמובן שהמספר לא מדוייק ומשתנה מאדם לאדם בהתאם למשקל, גובה גיל ומסת שריר). יש גם אנשים ששורפים 3000+ קלוריות ביום, וזה הגיוני כי חילוף החומרים שלהם מהיר וזה הגוף שלהם.
הנקודה היא, שבשביל להרזות את יכולה לאכול אפילו 1800 קלוריות ביום. הכל תלוי בגוף שלך. יש דבר כזה שקוראים לו מחשבון tdee, שהוא גם לא הכי מדוייק אבל הוא נותן לך מושג בערך כמה קלוריות את שורפת ביום כולל הbmr וכל הפעילות הגופנית שאת עושה.
בשביל להרזות את צריכה להיות בגירעון של רק בערך 300-400 קלוריות מה tdee, ולא הbmr.

יצאה לי קצת חפירה, אבל אני ממש רוצה שתדעי ש1300 קלוריות ביום זה ממש אבל ממש לא הפתרון. זה ג'וק שאנשים שלא מבינים כלום מכניסים לך לראש. אם תאכלי כל כך קצת זה סתם יכניס אותך ללופ ויגרום לך לוותר.
אם את צריכה עוד עזרה או התייעצות תפני אלי בפרטי בשמחה

מטר שבעים? אחותי במטר שבעים 1300 קלוריות זה ממש להרוס את הגוף שלך

מה המשקל שלך ורמת הפעילות הגופנית? אני אעזור לך למצוא את הtdee שלך