מותר לשים קריאטין בתוך בלילה של פנקייק?

אני מכינה פנקייק חלבון (עם אבקת חלבון) ואני ממש שונאת לשתות קריאטין זה סבלל אני יכולה לשים בפנים? במקום לשתות? או שחייב לשתות?
ומותר בכלל לקחת אבקת חלבון וקריאטין באותו המאכל?