איך אני מפסיקה פרפרים בבטן?

טוב אז הכרתי איזה מישהו ואני אף פעם לא באמת ראיתי אותו במציאות רק בשיחות וידאו ואנחנו מדברים די הרבה, ויש לי כל הזמן פרפרים בבטן אפילו כשאני לא מדברת איתו, איך אני יכולה להפסיק להתרגש ממנו?
אני תמיד נושמת עמוק והכל אבל כשיש לי התראה בטלפון זה פשוט בא בבום כמו התקף חרדה וזה כבר ממש מציק.
ניסיתי לראות סדרה וקצת לנוח וזה עזר אבל כשסיימתי ונכנסתי לטלפון זה עוד פעם התחיל מחדש ואני באמת שלא מאוהבת בו אין לי מושג מה לומר לכם..
איך עוצרים את זה בבקשה