4 תשובות
לשמוע מוזיקה
לעשות דברים שאתה אוהב
לעשות דברים שאתה אוהב
לי מאוד עוזר (לא רק לי למען האמת) לעשות ספורט ולראות קומדיה, בין אם זה סטנדאפ ובין אם זה סרט מצחיק או סדרה מצחיקה
שלום לך. העלית נושא שבודאי מעיק על הרבה מאוד סביבנו. אז תודה לך על המודעות והנושא. אין ילד/נער/מבוגר שלא חרד בתקופה כזו. חייבים לסמוך על המנהיגות, הצבא ומקבלי ההחלטות שיטפלו בתחום הצבאי. לנו כאזרחים חשוב שנהיה אחד לצד השני, נחשוב איך לסייע ולהיות עסוקים בדברים חיוביים. א. להתנתק למשך מספיק שעות מהחדשות והטלביזיה. ב. להיות עסוקים בדברים טובים: ספורט, התנדבות, חברים, קריאה... כל דבר שמסיט מהלחץ הישיר שבמצב. ג. פעילות מרגיעה: נשימות עמוקות, מוסיקה, בני משפחה וחברים. התקופה הזו תעבור ונחזור לשיגרה. זה ככה תמיד. בהצלחה
הי יקר.
הצלחת לשקף במשפט אחד את ההרגשה האוניברסלית של תושבי המדינה בארץ ובתפוצות. אנו תחת איום בטחוני מהסוג שמדינת ישראל לא חוותה. המראות קשים והכאב בלתי נסבל. התחושה היא של חרדה ואבל שמתערבבים זה בזה. וקשה להגיב באופן נורמלי למצב כל כך לא נורמלי. חרדה היא מצב של פחד לא רציונלי שמציף את המוח. היא נוטה לצוץ דווקא כשהגוף במצב יותר רגוע לכאורה כמו בלילה. לכן לעשייה ופעילות יש יכולת גדולה למתן אותה.
שולחת לך מספר דרכים על מנת לנסות לפרוק מהמתח והחרדות. גם אם תצליח להוריד אפילו מעט ממפלס החרדה זה צעד מאוד משמעותי עבורך. לנסות להשתמש בטכניקות של הרגעה, כמו נשימות סדורות ואיטיות והתרכזות באיבר אחד בגוף, כדוגמת כפות הרגליים. כדאי ואף רצוי להתקרב לאדם שנעים להיות לידו. הקרבה הפיסית בדרך כלל משרה ביטחון ויכולה לעזור בהרגעת ההתקף. למרות שזה לא פשוט וכמעט לא ישים, תנסי אולי קצת להתרחק מהתקשורת. זרם המידע השלילי מגביר את תחושת האיום והמצוקה, והגוף עשוי לפרש זאת כסכנה ממשית קיומית. מומלץ להתעסק בדברים שיכולים בכול זאת לשמח ולהעלות חיוך גם אם קשה. וכמובן להשתמש וליישם תרגילים להפחתת החרדות. כמו נשימות סדירות... שאיפה ונשיפה תוך ספירה עד חמש ולאחר מספר חזרות, ריקון של כל האוויר בבאת אחת. טלטול ידיים במעגלים לשמאל וימין כמו בובת סמרטוט, בעמידה כמובן. ניתן להשתמש בכלי של מדיטציית מיינדפולנס. יש המון תרגולים דרך היוטיוב. תוכלי למצוא תרגיל אחד שאת מתחברת אליו ולנסות ליישם.
רציתי לשתף אותך בכך שאני מתנדבת סה"ר- סיוע והקשבה ברשת. עמותת סה"ר מקיימת צ'אט עם מתנדבים אנונימיים. תוכל אם תרצה להצטרף לצ'אט ולשוחח על דברים המעיקים עלייך בתקופה מאתגרת זו, ואולי אף להתעדכן במקורות תמיכה נוספים.
הלוואי שיכולתי לתמוך ולעזור לך יותר בקושי והמצוקה שאת חווה.
מאחלת לך ולמשפחתך ימים טובים ושקטים יותר.
שלך.
מתנדבת סה"ר
שולחת לך שיר לשיפור מצב הרוח וקצת אופטימיות על ימים יפים שיבואו.
https://youtu.be/a2bn-mrpxia
הצלחת לשקף במשפט אחד את ההרגשה האוניברסלית של תושבי המדינה בארץ ובתפוצות. אנו תחת איום בטחוני מהסוג שמדינת ישראל לא חוותה. המראות קשים והכאב בלתי נסבל. התחושה היא של חרדה ואבל שמתערבבים זה בזה. וקשה להגיב באופן נורמלי למצב כל כך לא נורמלי. חרדה היא מצב של פחד לא רציונלי שמציף את המוח. היא נוטה לצוץ דווקא כשהגוף במצב יותר רגוע לכאורה כמו בלילה. לכן לעשייה ופעילות יש יכולת גדולה למתן אותה.
שולחת לך מספר דרכים על מנת לנסות לפרוק מהמתח והחרדות. גם אם תצליח להוריד אפילו מעט ממפלס החרדה זה צעד מאוד משמעותי עבורך. לנסות להשתמש בטכניקות של הרגעה, כמו נשימות סדורות ואיטיות והתרכזות באיבר אחד בגוף, כדוגמת כפות הרגליים. כדאי ואף רצוי להתקרב לאדם שנעים להיות לידו. הקרבה הפיסית בדרך כלל משרה ביטחון ויכולה לעזור בהרגעת ההתקף. למרות שזה לא פשוט וכמעט לא ישים, תנסי אולי קצת להתרחק מהתקשורת. זרם המידע השלילי מגביר את תחושת האיום והמצוקה, והגוף עשוי לפרש זאת כסכנה ממשית קיומית. מומלץ להתעסק בדברים שיכולים בכול זאת לשמח ולהעלות חיוך גם אם קשה. וכמובן להשתמש וליישם תרגילים להפחתת החרדות. כמו נשימות סדירות... שאיפה ונשיפה תוך ספירה עד חמש ולאחר מספר חזרות, ריקון של כל האוויר בבאת אחת. טלטול ידיים במעגלים לשמאל וימין כמו בובת סמרטוט, בעמידה כמובן. ניתן להשתמש בכלי של מדיטציית מיינדפולנס. יש המון תרגולים דרך היוטיוב. תוכלי למצוא תרגיל אחד שאת מתחברת אליו ולנסות ליישם.
רציתי לשתף אותך בכך שאני מתנדבת סה"ר- סיוע והקשבה ברשת. עמותת סה"ר מקיימת צ'אט עם מתנדבים אנונימיים. תוכל אם תרצה להצטרף לצ'אט ולשוחח על דברים המעיקים עלייך בתקופה מאתגרת זו, ואולי אף להתעדכן במקורות תמיכה נוספים.
הלוואי שיכולתי לתמוך ולעזור לך יותר בקושי והמצוקה שאת חווה.
מאחלת לך ולמשפחתך ימים טובים ושקטים יותר.
שלך.
מתנדבת סה"ר
שולחת לך שיר לשיפור מצב הרוח וקצת אופטימיות על ימים יפים שיבואו.
https://youtu.be/a2bn-mrpxia