מי שמבין אימונים ותזונה

אפ אני אהיה בגירעון קלורי, אוכל 50 גרם חלבון, אתאמן 4 פעמים בשבוע כוח ופעם אחת אירובי מה יקרה? חות מזה שאני ארד במשקל, אני אשמר מסת שריר? שוקלת 70
קשה לי לאכול חלבון אני לא מצליחה גם שייקים