איך להצליח לעלות במשקל? אני בן 13 1.51 ושוקל 40

התכוונת למסה?
חיטוב זה בשביל להוריד במשקל..

אתה ממש סבבה אחי, אולי לעלות ממש טיפה במשקל

שואל השאלה:
אני עושה מסה ואני רוצה לעשות חיטוב אחרי המסה אבל אני לא מצליח אני תקוע על 40 קילו

אתה רוצה לעשות מסה, חיטוב זה ירידה במשקל ובשומן. לעלות במסת שריר זה פשוט מאוד לצרוך כמות מסויימת של חלבון, להיות בפלוס קלורי ולהתאמן.

אז אתב קודם כל צריך מסה, אתה הולך למכון?

^^^^זה לא סבבה, בת דודה שלי בת 8 שוקלת 35 קילו והיא במצב גופני מושלם

שואל השאלה:
לא אני רוצה לעלות ל47 או 50 קילו ואז להירשם למכון

אז א. תעלה, תעשה מסה
ב. חיטוב זה רק כשאתה רוצה להוריד באחוש שומן שכרגע לפי מה שאמרת לי אין לך הרבה

שואל השאלה:
אתם לא מבינים מה אמרתי
אני עושה מסה אני יודע שאני צריך לעלות במשקל אני פשוט לא מצליח השאלה היא איך להצליח אני אוכל מלא קלוריות וחלבון

תתחיל מסה ובאותו זמן גם מכון, אל תחכה לעלות ואז מכון

^^^^אין שום הגיון בזה אבל מה שאתה מחליט אחי

במה אין היגיון?

שואל השאלה:
יש לי משקולות בבית אני יכול לעשות עם זה משהו בנתיים?

^^בזה שהוא רוצה לעשות מסה בלי להתאמן, הוא פשוט יעלה בשומן אז הוא בעצם לא עשה בזה שום דבר

כן, אתה יכול גם לחפש ביוטיוב מלא תרגילים עם dumbells, זה גם משפר ממש

שואל השאלה:
כל המטרה זה לעלות בשומן ואז להפוך את השומן לשריר

חשבתי שאמרת לי סליחה אח

^^אחי מאיפה הבאת את זה שאתה חושב שאפשר להפוך שומן לשריר? מי אמר לך את זה?

שואל השאלה:
אז מה המטרה בדיוק בלעלות בשומן?

^אין מטרה, השומן יעלה על הדרך שאתה עולה במסת שריר ככה זה ואז פשוט אחרי שהפכת לענק (תהליך של שנים) להתחיל לעשות חיטוב כדי להוריד את השומן שצברת במסה ואז להשאר עם השריר

דבר דבר אחי.
קודם כל תעשה את המשקולות ותעלה במשקל, יותר מאוחר תחשוב על חיטוב ומה שלא תרצה, למרות שאני לא מבין למה חיטוב אם אתה עושה עכשיו מסה מאחוז שומן נמוך

שואל השאלה:
אה

שואל השאלה:
אני לא עושה עכשיו חיטוב ולא אמרתי את זה

אבל אמרת שאתה רוצה להתחיל חיטוב

שואל השאלה:
לי שתי משקולות של 3 ושתיים של 2 אני יודע שזה קצת אבל בנתיים אפשר לעשות עם זה משהו? איזה תרגילים לעשות כדי לבנות את הגוך בנתיים במסה?

שואל השאלה:
^^אחרי שאני אסיים מסה שזה עוד הרבה זמן

אז בקיצור אני עושה לך סיכום:
להרשם לחדר כושר
להיות בפלוס קלורי (500 קלוריות יותר ממה שאתה שורף ביום, זה יעבוד רק אם תקפיד על זה אם לא אז לא עשית שום דבר)
לצרוך 2 גרם חלבון על כל קילו שאתה שוקל

אז אל תתעסק בזה כרגע, תעשה את המשקולות ובלעלות במשקל, תאכל לפי תפריט מסודר יש הרבה ביוטיוב ובאינטרנט, אבוקדו, שמן זית, שקדים

שואל השאלה:
אבל אני לא אוהב הרבה דברים שבהכרח בריאים אני לא אוהב אבוקדו לא שקדים לא דגים

אל תעשה בבית אחי עם משקולות, זה לא יעשה כלום. אתה צריך להתאמן על כל הגוף אתה לא יכול להתאמן על הרגליים עם משקולות, ואתה צריך לעלות עם הזמן במשקלים אז פשוט תרשם לחדר כושר.

^^אז תשנה את זה אחי, עם הזמן אתה תתרגל ותאהב

שואל השאלה:
וגם אני לא יודע איך אני אוכל הרבה חלבון ביום כי לא תמיד אני יכול לאכול חזה עוף או משהו עם הרבה חלבון

הוא כנראה עדיין לא יכול להרשם בגלל הגיל, לכן אני אומר לו.

שואל השאלה:
אני יכול אני מחכה לחבר שלי שירשו לו ואז נרשם

שואל השאלה:
כי בהתחלה יהיה פחות נוח לבד

מעולה, אז תלך למכון ותשלב את זה עם תפריט נכון, אל תדחוף לפה מה שאתה לא אוהב כן, אבל תנסה להתאמץ

שואל השאלה:
אבל איך לבנות תפריט? כי דיאטנית עולה כסף

אני מציע לך כבר עכשיו להרשם, תבקש ממדריך תוכנית אימון, בלי להתעכב ומציע לך לא להיות תלוי בחבר שלך, דווקא עדיף שתתמודד עם זה לבד

לא צריך דיאטנית, יש לך הרבה מאוד אתרים באינטרנט, וחוץ מזה, תוסיף לארוחות שלך במהלץ היום דברים עם הרבה קלוריות

תפריט זה כבר למתקדמים אחי, קודם תתחיל בבסיס ותנסה להגיע למטרה של החלבון והקלוריות

לדוגמה, קשיו, שקדים, טחינה, שמן זית, חמאת בוטנים

שואל השאלה:
אבל לבד נגיד יהיה לי מביך כי גם אני לא כזה חזק ויש שם מלא אנשים שאני מכיר

מתוך אחד שבאמת היה באותו מצב שלו,תפריט היה הדבר היחיד שעזר לי, ובנוסף לדחוף מלא מאכלים עם הרבה קלוריות, שייקים גם

שים זי*, זה הכל בראש שלך, אני הייתי באותו מצב כמוך, הגעתי לשם, הכל שונה ממה שחשבתי, אף אחד לא שופט או מסתכל, בסופו של יום כל אחד בא להתאמן ולהתעסק באימון של עצמו, מי שדופק מבטים שים זי*

^^אם אתה מצליח עם תפריט אז סבבה אבל לרוב מתחילים לא מצליחים להקפיד עם תפריט וזה רק מסבך להם את העיניינים

ותלוי גם איזה תפריט, יש תפריט מחושב שהוא כולל גם חישוב של אחוזים שנצרכים על פי אבות המזון והויטמינים שהוא זה שאליו התכוונתי. תפריט סתמי זה רק העדפות.

שואל השאלה:
הבעיה שאין לי בלנדר או אבקת חלבון וזה די יקר ולא יודע אם אני אוהב את זה בכלל

לא צריך אבקת חלבון, עוף ביצים ושוב, שקדים ועוד מאכלים, תרגיל את עצמך אליהם אין מה לעשות אחי

שואל השאלה:
מה אומרים על זה? ביקשתי מצאט גיפיטי

יום 1: מנוחה או פעילות קלה

קח יום מנוחה מלא או עסוק בפעילויות קלות כמו הליכה או יוגה כדי לאפשר לגופך להתאושש.
יום 2: ריצה קצרה עם speed work

חימום: 10 דקות של מתיחות דינמיות
רוץ בקצב מתון במשך 10-15 דקות.
בצע 6-8 סטים של ספרינטים של 30 שניות, עם 1-2 דקות של התאוששות בין כל ספרינט.
התקררות: 10 דקות של ריצה קלה או הליכה, ולאחר מכן מתיחות סטטיות.
יום 3: אימון כוח פלג גוף עליון

לחיצת ספסל עם משקולת: 3 סטים של 10-12 חזרות (השתמש במשקולת במשקל 3 קילו).
שורות משקולות: 3 סטים של 10-12 חזרות (השתמשו במשקולת של 3 קילו).
שכיבות שמיכה: 3 סטים של 12-15 חזרות.
קרשים: 3 סטים, מחזיקים כל עוד אתה יכול.
להתקרר עם מתיחות.
יום 4: ריצה ארוכה וסיבולת

חימום: 10 דקות של מתיחות דינמיות.
צאו לריצה ארוכה יותר בקצב שיחה נוח, תוך הכוונה ל-60-90 דקות.
התמקדו בשמירה על קצב קבוע.
התקררות: 10 דקות של ריצה קלה או הליכה, ולאחר מכן מתיחות סטטיות.
יום 5: מנוחה או פעילות קלה

קח עוד יום מנוחה או עסוק בפעילויות קלות כמו שחייה או רכיבה על אופניים.
יום 6: אימון כוח לגוף התחתון ועבודת ליבה

כפיפות בטן: 3 סטים של 10-12 חזרות (השתמש במשקולת של 3 קילו).
ריאות: 3 סטים של 10-12 חזרות על כל רגל (השתמש במשקולת של 3 קילו).
קרשים: 3 סטים, מחזיקים כל עוד אתה יכול.
פיתולים רוסיים: 3 סטים של 15-20 חזרות (השתמש במשקולת של 2 קילו).
להתקרר עם מתיחות.
יום 7: אימון אינטרוולים למהירות

חימום: 10 דקות של מתיחות דינמיות.
רוץ בקצב מתון במשך 5 דקות.
בצע 6-8 סטים של ספרינטים של דקה אחת ולאחר מכן 2 דקות של התאוששות.
התקררות: 10 דקות של ריצה קלה או הליכה, ולאחר מכן מתיחות סטטיות.
יום 8: מנוחה או פעילות קלה

זה סתם לא טוב כי אין לך למה לעשות ריצה

^^גרוע מאוד, תעשה full body 3x בשבוע למשך חודשיים ואז תחליף למה שאתה בוחר

יש לך מדריכים בחדר כושר?

כן, בכל חדר כושר יש

תבקש מהם תוכנית אימון פול באדי הם כבר יתנו לך ותלך לפי התוכנית

שואל השאלה:
החדר כושר הקרוב זה ספייס

מעולה, לך לשם , כמובן לא עכשיו בגלל המצב הבטחוני, מתי שיש לך הזדמנות לך ותבקש תוכנית אימון פול באדי

אני באמת מציע לך לא לחכות לחבר שלך או משהו, דברים כאלה לפעמים יעכבו אותך

בקיצור אחי תתחיל בבסיס, אתה מתחיל אל תמהר לדברים מתקדמים יותר, ככל שהזמן יעבור אתה גם תבין בעצמך יותר

שואל השאלה:
תודה