באיזה קצב צריך לרוץ בשביל לעשות 4.5 דק לקילומטר? המטרה שלי היא ריצת 3000 ב 13 דק בערך

13 ושליש קמ"ש

שואל השאלה:
יאבאלה זה אנושי?

שואל השאלה:
על 10 קמ"ש אני מתעלפת

כן זה לא מאוד מהר רק כשזה לאורך זמן זה קשה

שואל השאלה:
היום נגיד באימון עשיתי קצב מתגבר.
התחלתי בשש וחצי קמ"ש לקילומטר וחצי
אחרי זה העלתי לשבע וחצי קמ"ש ואז לעשר קמ"ש והיה די קשוח.
אימון הבא אני ארוץ לדעתי 12 קמ"ש עד שיהיה קשה וכל פעם נעלה קצת את הזמנים

את יכולה להגיע לזה זה פשוט עניין של התמדה ואימונים, אני פעם לא הצלחתי לרוץ קילומטר והיום אני אצנית שרצה בריצות ארוכות, אז הכל אפשרי

שואל השאלה:
בשנה אני אצליח להגיע לקצב הזה? לריצת 3000..

לי לקח שנה וחצי בערך, אבל אני באמת לא הצלחתי לרוץ אפילו 500 מטר פעם, את מתכוננת לתחרות כאילו?

שואל השאלה:
לגיבוש בצבא

שואל השאלה:
כרגע אני מסוגלת לרוץ 3000 ב 20 דק כזה

שואל השאלה:
והמטרה שלי היא להגיע ל 13 דק ל 3000

אהה וואו, זה הפרש מטורף אבל אני בטוחה שתצליחי
מדובר על קילומטרים בודדים ולא על יותר אז זה יותר קל

שואל השאלה:
אוף
אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע. מה באמת הסיכוי? את מבינה בזה יותר ממני

תלוי איך את מתאמנת וכל כמה זמן הצלחת להעלות את הקצב,
תראי כמובן שככל שעולים במהירות הסיכוים הולכים וקטנים, לי לקח יחסית הרבה זמן לרדת מ15 ל12 המוןן זמן למען האמת, אבל את צריכה להתאמן במזג אוויר טוב, עם מים כמובן ושהכל יהיה כשורה
תנסי לעשות אינטרוולים אולי
ואיך חשבת שאני מבינה יותר טוב? תודה חח(:

שואל השאלה:
כתבת שאת אצנית אז אני בטוחה שאת ה 3000 את כבר עוברת חח. אני מתאמנת בחדכ

אהה, חחח שמתת לב(:
יפה ממש, את עובדת על השרירים יותר?
אני פעם עשיתי רק ריצה ואז התחלתי לשלב כוח אבל בבית

שואל השאלה:
עושה גם כוח וגם ריצות

שואל השאלה:
באותה מידה

יופי, זה הכי חשוב לשלב, גם אל תפעילי עומס יותר מדי על הגוף אל תשכחי ימי מנוחה, זה המון פעמים מה שתוקע אנשים מהתקדם כי השרירים לא מספיקים להתאושש ולהבנות