אני מטר 68 שוקל 57 בן 16 ואני במסה נקיה כבר איזה חודשיים

שואל השאלה:
כן תודה

איזה אימונים אתה הכי ממליץ לי?

לא יודעת זה תלוי כמה זמן אתה כבר מתאמן, כמה זמן יש לך בשבוע להקדיש לאימונים ומה התוכנית שלך

לדעתי הכל תלוי במצב שלך כרגע ובמטרה שלך, לדעתי לא יותר מכמה קילו

שואל השאלה:
יש לי כול יום להקדיש איזה עשרים דקות לאימונים ואני מתאמן בבית


אני רוצה להגדיל את החזה קוביות וידיים מכובדות
באלי פשוט שהגוף יראה טוב

וכרגע עוד כמה אתה חושב שיקח לך להגיע למטרה הזו? אתה בהתחלה, אמצע סוף.. בכל מקרה לדעתי אל תשכח גירוי עד לכשל עם אכילה מספקת של חלבון והעלאת משקל וחזרות עם בקבוקי מים או משקולות

אוקיי אז בשביל חזה באימון בבית זה בעיקר שכיבות סמיכה בכל מיני וריאציות שונות, ידיים תתמקד בעיקר בתרגילי יד אחורית כי זה 70% מהשרירים שביד לעומת מה שאנשים חושבים שהיד הקדמית זה שריר גדול יותר. מבחינת קוביות - זה בעיקר אחוזי שומן נמוכים. כדי שיראו קוביות אתה צריך להיות בחיטוב או באחוז שומן נמוך ופחות במסה, בכל מקרה אתה יכול לעשות תרגילי בטן כדי לחזק את הבטן כי זה חשוב אבל מבחינת קוביות זה בעיקר להוריד אחוזי שומן

שואל השאלה:
הבנתי מצוין

אני בהתחלה זה יהיה תהליך ארוך אבל שווה את זה!


שכיבות סמיכה ליד זה מצוין נכון?


אני גם לוקח שני כיסאות ועושה מקבילים זה טוב לחזה נכון?

זה מעולה שתי התרגילים, תוודא להגדיל את החזרות ולהוסיף בקבוקי מים נגיד
גם מתח שולחן ופרפר חזה עם משקולות או בקבוקי מים יכול לעזור

שואל השאלה:
סבבה מצוין תודה

בכיף, אם אתה צריך עוד משהו(:

זה לא באמת משהו שאתה חייב להגיע אליו במיוחד במסה נקייה יש סיכוי שהגוף שלך יעלה מסת שריר ויראה מסיבי יותר גם עם פחות משקל עליו זה ממש לפי מה שאתה חושב שיפה

שואל השאלה:
וואו זה יקח לי טונות זמן

דבר ראשון זה ממש טוב דבר שני אין באמת מקסימום פשוט שים לב לגוף שלך מתי אתה מרגיש שרירי מספיק כדי להכנס לחיטוב, לדעתי לפחות עד 70 קילו אבל זה ממש לפי העדפה אישית שלך