כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום כדי לעלות משקל?

גיל:13.5 גובה:150 משקל:33.5
מתאמן בחדר כושר אימון של שעה 3 פעמים בשבוע ו2 אימונים של ג"ודו שעה