בא לי להתחיל להתאמן אבל אני לא מבינה כלום יש למישהו טיפים?

קחי מאמן פרטי לחודש ותבקשי שיסביר לך הכל
אח"כ כבר תסתדרי

את יכולה לבקש תכנית מסודרת ממאמנים, אבל זה 100 שח(לפחות אצלי ככה) והם מביאים בקושי 7 תרגילים, זה כלום

אז לאן אתה חותר me1?

ליד אחורית:
פולי (למשוך בחבל/מוט שמחובר לקבל שמחובר למשקולות בצורת סנדוויץ') (גפ בגוגל יש את יכולה לבדוק אם לא הבנת)

מקביליות

משקולת מאחורי הראש

ליד קדמית:

להרים 2 משקולות בישיבה
להרים 2 משקולות בעמידה

פולי תחתון (אותו הדבר כמו ליד אחורית רק במקום למשוך מלמעלה למטה, את מושכת מלמטה למעלה)

מתח(האצבעות מסתכלות לכיוונך

לחזה:
פרפר במכונה

לקחת גומי/2 , לתפוס אותו עם 2 ידיים, ולמשוך אותו(את עם הגב לגומי)


גב:
מתח (מקביל, יש שם מוטות מקבילות)

לעשות כמו כפיפות בטן, אבל עם הבטן על הריצפה

יש כמו מן מוט בצורת מתך כזה שמחובר לקבל עם משקולות ולידו יש כסא/מושב כזה, בישיבה תמשכי את המוט מלמעלה למטה

לבטן:
כיפיפות בטן

להשים את הידיים על מטח /מקביליות עם כרית כזאת, ולהרים את הרגליים(ישרות) עד לזווית 90 או יותר ואז להוריד)

לכתפיים:
לקחת שני משקולות, ולהרים אותם(צריך שהזווית בין הידיים תהיה קהה גודלה מ90, ואת מרימה אותם לא באמצעות הידיים, אבל באמצעות הכתפיים) תשאלי אנשים שמתאמנים הם יעזרו לך וזה בחינם

לרגליים:

יש מתקן כזה שבישיבה את דוחפת את עצמך מקיר עם הרגליים

לרוץ(רגיל/ הליכון) בשום אופן לא באותו היום הכל ביחד, את תהרגי את עצמך אם תרוצי ותהיי על המכונה באותו היום

אופניים
רולרבליידס/מחליקיים

זה נשמע הרבה, בפועל זה כמעט כלום, אבל למתחילים לדעתי זה טוב מאוד (תזכרי אין כזה דבר נכון לא נכון בכושר, כל אחד חושב שהפטנט שלן הוא הנכון)

סהכ סדר גודל של 18 תרגילים +- יש סיכוי גם שזה too much, תלוי אם תחזיקי מעמד או לא(בתור מתחילה אם קשה לך, אז תוותרי על משהו/תורידי משקל)

עוד דגשים:
מציע לכל תרגיל לעשות 3 סטים, 12 חזרות

לא להגזים, אם קשה לך מידי תורידי
ברגע שניהיה לך קשה רק בסוף (בין החזרה ה8 ל 12 ) אז זה טוב

תלכי 3 פעמים בשבוע מקסימום

כל יום תעבדי על 2 3 שרירים
אני עובד כך:
אימון1-יד אחורית+חזה
אימון2-יד קדמית+ גב
אימון3-כתפיים+רגליים+בטן

תעשי מינימום יום מנוחה בין אימון לאימון

good luck

אה, אממ... אני לא יודע אם לבנים ובנות יש את אותם התרגילים .
אני בן, אני יכול אבח להגיד לך איך לדעתי עדיף...

שואל השאלה:
חדר כושר

במה להתאמן ? אומניות לחימה ? רכיבה ? שחייה ? כושר ?