אני לא מצליחה לשפר את זמן הריצה שלי

תנסי לרוץ בשיא המהירות שלך עד שאת נשברת, תלכי קצת ותעשי את זה שוב כשאת מרגישה שאת יכולה להגיע לאותו הקצב

להמשיך להתאמן כל יום
לזכור שימים מסוימים תשתפרי וימים מסוימים לא ולהמשיך לנסות בכל זאת

לעשות קילומטר ב6 דקות זה סימן שאת לא מספיקה שניים ב10.
את צריכה שהראשון יהיה 4 כדי שהשני יהיה 6.

לתת ימי מנוחה, לא לעשות מעבר ליכולות, לא לשכוח הרבה מים ואוכל לפני לאנרגיה, לרוץ בחוץ, להתרגל לעליות ולמזג האוויר, כמו שנאמר מעליי, קודם כל לעבוד על הראשון ולהוריד אותו לאט לאט בהדרגה ואחרכ לעבור ליותר למרחק