מישהו יכול לעזור לי בקשר לתכנון ארוחות וworkout plan?

אני בן 15 מטר 83 שוקל איזה 54 ואני הולך היום לחדכ פעם ראשונה ואין לי שמץ מה אני אהיה אמור לעשות ואיך לאכול ואין לי כל כך מי לשאול אז רציתי לשאול כאן.
אני רוצה לעבוד על אסתטיקה ועל חוזקה, אין לי בעיה לעשות till failure. אני רוצה לעבוד יותר על חזה, ידיים, וכתפיים, בקיצור upper body אבל גם לעבוד על רגליים מן הסתם, אני רוצה להתחיל bulk רציני כי אני שחיף ממש ואני רוצה הרבה אנרגיה להתחלה ולעשות bulk איזה שנה עד הקיץ ולעשות קצת cut לפני הקיץ שאני לא אהיה גורילה או משהו
תודה רבה לעוזרים