ככה היד הקדמית שלי נראית. על איזה שריר אני צריכה יותר לתת דגש היד הקדמית או האחורית בשביל שהיא תראה יותר טוב. - קישור מצורף

זה מאןד תלוי באחוז שומן שלך
לדעתי תהיי קצת במסה תעבדי על כל האזורים
יד קדמית מתחלקת ל3 וגם יד אחורית
תבני אימון יעיל שעובד על כל האזורים
ותוסיפי גם כתפיים לדעתי זה נותן צורה יפה ליד
גם בכתפיים יש לך כתף קדמית אמצעית ואחורית אז את צריכה לדאוג שיש לך תרגילים שעובדים על כל האזורים

שואל השאלה:
יש לי אחוז שומן יחסית גבוה כנראה
שוקלת 70 בגובה 1.68. אני מתאמנת כבר שנה ומנסה לרדת אבל אח מצליחה ממש. מאמנת כל שריר פעמיים בשבוע, אני ארשום לכם אלו תרגילים אני עושה:

ליד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה
כפיפות מרפקים על כסא כומר

ליד אחורית:
פשיטת מרפקים עם מוט ישר
פשיטת מרפקים מאחורי הראש

כתפיים:
לחיצות כתפיים בישיבה
הרחקות כתפיים בעמידה
rear delt fly cable

וגם היד האחורית עובדת כשאני עובדת על חזה

לשנות משהו לדעתכם?

המשקל שלך לא מעיד הרבה על אחוז השומן שלך נסיכה. ניסית להוריד אחוזי שומן בתזונה? לאכול יותר חלבון? יותר נקי? ולשלב אירובי?
לגבי התוכנית
תוכנית מעולה את לא צריכה יותר מזה

שואל השאלה:
^כן כן אבל אני פשוט לא מצליחה
זה מתסכל ממש
בדקתי גם את הקלוריות וזו כמות ממש סבירה, גם החלבון
זה פשוט מבאס

זה לוקח זמן
התמדה זה מה שחשוב

שואל השאלה:
^באמת שאני מנסה כלכך, תודה רבה

אני גאה בך וזה יגיע אל תדאגי

בת כמה את?

שואל השאלה:
14