אני רוצה להיכנס לחיטוב, אנשים שמבינים בזה כנסו

זה תלוי בקצב ובהרבה גורמים אבל אני עשיתי 3 ק''מ ב15 שעה שרפתי 230

את תריכה הליות בגירעון קלורי או על ידי התזונה או על ידי שריפת קלוריות, אני באופן אישי מציעה מירידה של כ200-300 להתזונה לירידה בריאה ואימוני כוח על מנת לקבל מראה חטוב ומעוצב
מחשבון bmr אומר לך כמה קחוריות את שורפת ביום
לזה את מוסיפה כ200-500 קלוריות לפי רמת הפעילות שלך וזה כמה שאת שורפת ביום וצריכה לאכול לנטרלי
מזה את מחסרת כ300 לגירעון וירידה בריאה
מציעה לך להיות פעילה ביומיום- הליכה סידור בית וכו ובעיקר אימוני כוח ואכילה של חלבון

תשתי הרבה מים.
אני ממליצה גם על גרעון קלורי/ מאזן קלורי שלילי.
ואם את עושה גרעון קלורי/ מאזן קלורי שלילי את לא חייבת לאכול בריא ואת לא חייבת לוותר על אוכל שאת אוהבת.
את יכולה גם לאכול את הדברים עם הכי הרבה שומן/ הכי משמינים אבל כל עוד תעשי מאזן קלוריות שלילי/ גרעון קלורי הכל טוב

שואל השאלה:
רשם לי שbmr יצא 1474
מה זה אומר

שזה כמה שאת שורפת בלי לסוז מהמיטה ואם תאכלי כמות כזו תשארי באותו משקל
את צריכה להוסיף עוד קלוריות לפי רמת הפעילותדלך ומזה להחסיר

שואל השאלה:
אתה יודע כמה זמן ריצה מוריד כמה קלוריות?

תאכלי לחם מלא , לשתות הרבה מים זה חשוב חטיפי אנרגיה. ואם באלך לפעמים משהו מתוק או איזה אוכל שהוא גאנק פוד תאכלי הכל בזדק

את לא דוןקא חייבת לוותר על אוכל שאת אוהבת פשוט קחי בחשבון שתצטרכי לשרוף יותר קלוריות
אז אם את רוצה להוריד כדאי להשקיע יותר באימונים ששורפים יותר כמו ריצה או שחייה או אימוני אירובי לא דווקא במכון