8 תשובות
אני*
אנו לא
לא התגברתי
התחלתי לשים פס על אנשים, לפתח אדישות מסוימת ולהתגבר על הפחדים שלי עם הפחד עצמו.
לא ממש התגברתי אבל אני יכולה לנסות לעזור, זה יהיה ארוך אבל מקווה שזה יעזור .אני אתן לך כמה טיפים.
1. במצבים רשמיים תתכנן מראש מה אתה מתכוון להגיד אתה לא חייב לדבר באופן ספונטנטי אם זה מלחיץ אותך וזה בסדר לתכנן מראש מה אתה מתכוון להגיד , נגיד תתכנן לך איזנ שתי משפטים שאתה תרצה להגיד הן יספקו לך ביטחון למקרה שתתבלבל או תגמגם..
2. במצבים יום יומיים תתכונן אם אתה יןצא למסיבה או למפגש חברתי תחשוב על איזה סיפורים מעניינים או אנקדוטות שאתה מרגיש בנוח לספר, אם אתה דואג שהסיפור לא יהיה קשור לשיחה תעשה מה שפוליטיקאים עושים-ספינים .. "הבדיחה שלך מזכירה לי משהו שקרה לי שבוע שעבר.." וככה לשנות נושא.
3. תשתף אחרים זה אולי יראה לך מוזר אבל אם תשתף את האנשים סביבך שאתה מרגיש חרדה לא תצטרך להתאמץ ככ להסתיר זאת ותחושי הקלה.
4.תשאל שאלות מפורטות שאלות מפורטות כאלו עוזרות להעביר את השיחה לאדם שמולכם,ולהוריד מכם קצת מהלחץ.
5.קחי הפסקות, אם אתה מרגיש מוצף זה בסדר לקחת כמה דקות ולהרגע בחדר האמבטיה או במרפסת.תקח כמה נשימות עמוקות ותחזור לאירוע.
6.טפח לעצמך על השכם-לפני שאתה יוצא לאירוע חברתי וכשאת חוזרת ממנו, פרגני לעצמך- אתה עושה עבודה טובה ומתמודד עם החרדה שלך! תנסה לדחוק הצידה את הקול הביקורתי שמצביע על הדברים שהיית יכול לעשות טוב יותר..
7.תשקל טיפול פסיכולוגי- טיפול פסיכולוגי יכול לעשות שינו משמעותי בחרדה החברתית שלך!!
8.תשקול לפנות לטיפול תרופתי
9.אל תקשיב לחרדה שלך!!! אל תשמע בקולה של החרדה- אל תודיע שאתה חולה כדי להמנע מישבת צוות ואל תבריז ברגע האחרון ממסיבה שאתה מוזמן אליה. זה נכון שאם תפסיד ישבת צוות או תבריז ממסיבה תרגיש פחות חרדה אבל בטווח ארוך החרדה מאירועים חברתיים תתגבר ותביא איתה יותר ויותר הימענויות. על מנת להתמודד עם חרדה מוכרחים להתעמת איתה, לא לברוח ממנה.
10.תיקח צעדים קטנים. בתור התחלה , אתה יכול להחליט שאתה מגיע למסיבה רק לחצי שעה, ולבדוק איך אתה מרגיש. תחשוב שזה התנסות חדשה. צעדים קטנים הם עדיין התקדמות, ובעזרת אימון והתמדה זה יהפוך לקל יותר.
בהצלחה ❤
סליחה אם הלשון פנייה לא נכון אני פשוט לא יודעת..
1. במצבים רשמיים תתכנן מראש מה אתה מתכוון להגיד אתה לא חייב לדבר באופן ספונטנטי אם זה מלחיץ אותך וזה בסדר לתכנן מראש מה אתה מתכוון להגיד , נגיד תתכנן לך איזנ שתי משפטים שאתה תרצה להגיד הן יספקו לך ביטחון למקרה שתתבלבל או תגמגם..
2. במצבים יום יומיים תתכונן אם אתה יןצא למסיבה או למפגש חברתי תחשוב על איזה סיפורים מעניינים או אנקדוטות שאתה מרגיש בנוח לספר, אם אתה דואג שהסיפור לא יהיה קשור לשיחה תעשה מה שפוליטיקאים עושים-ספינים .. "הבדיחה שלך מזכירה לי משהו שקרה לי שבוע שעבר.." וככה לשנות נושא.
3. תשתף אחרים זה אולי יראה לך מוזר אבל אם תשתף את האנשים סביבך שאתה מרגיש חרדה לא תצטרך להתאמץ ככ להסתיר זאת ותחושי הקלה.
4.תשאל שאלות מפורטות שאלות מפורטות כאלו עוזרות להעביר את השיחה לאדם שמולכם,ולהוריד מכם קצת מהלחץ.
5.קחי הפסקות, אם אתה מרגיש מוצף זה בסדר לקחת כמה דקות ולהרגע בחדר האמבטיה או במרפסת.תקח כמה נשימות עמוקות ותחזור לאירוע.
6.טפח לעצמך על השכם-לפני שאתה יוצא לאירוע חברתי וכשאת חוזרת ממנו, פרגני לעצמך- אתה עושה עבודה טובה ומתמודד עם החרדה שלך! תנסה לדחוק הצידה את הקול הביקורתי שמצביע על הדברים שהיית יכול לעשות טוב יותר..
7.תשקל טיפול פסיכולוגי- טיפול פסיכולוגי יכול לעשות שינו משמעותי בחרדה החברתית שלך!!
8.תשקול לפנות לטיפול תרופתי
9.אל תקשיב לחרדה שלך!!! אל תשמע בקולה של החרדה- אל תודיע שאתה חולה כדי להמנע מישבת צוות ואל תבריז ברגע האחרון ממסיבה שאתה מוזמן אליה. זה נכון שאם תפסיד ישבת צוות או תבריז ממסיבה תרגיש פחות חרדה אבל בטווח ארוך החרדה מאירועים חברתיים תתגבר ותביא איתה יותר ויותר הימענויות. על מנת להתמודד עם חרדה מוכרחים להתעמת איתה, לא לברוח ממנה.
10.תיקח צעדים קטנים. בתור התחלה , אתה יכול להחליט שאתה מגיע למסיבה רק לחצי שעה, ולבדוק איך אתה מרגיש. תחשוב שזה התנסות חדשה. צעדים קטנים הם עדיין התקדמות, ובעזרת אימון והתמדה זה יהפוך לקל יותר.
בהצלחה ❤
סליחה אם הלשון פנייה לא נכון אני פשוט לא יודעת..
.fake it and it will make it
אנונימית
למדתי ועדיין לומדת איך להתמודד איתה
טיפול פסיכולוגי והמון עבודה עצמית
טיפול פסיכולוגי והמון עבודה עצמית
מבינים שזה תמיד יהיה שם ולומדים לסנן את הקול הזה
לאט לאט זה נחלש
לאט לאט זה נחלש