אני שחיף ברמות ואני חייב עזרה איך להשמין אני מנסה אפילו לעלות מסה במכון אבל כל עזרה תעזור לי חשבתי אולי משהו בגנים

כנראה זה גנים

יכול להיות שזה גנים
תלך לתזונאית שתתאים לך תפריט שמתאים לאנשים כמוך שמתקשים להשמין

וואלה משהו שעזר לי רצח זה פשוט להסתכל אחורה לראות כל ארוחה מה הייתי אוכל לדוגמא אם בבוקר אכלתי פיתה אחת עם ביצה אז מהיום התחלתי לאכל 2 פיתות ושלוש ביצים וככה כל ארוחה זה יעזור לך רצח

כל אחד יכול לפתח שרירים לחלק יותר קל לחלק לוקח יותר זמן אבל כל אחד יכול בלי שום קשר לגנים
קודם כל כמה זמן אתה מתאמן? לעלות במסה זה לא ביום אחד וגם בחודש לא תמיד רואים הבדל ענק אז סבלנות והתמדה בסוף זה יקרה
אתה אתה עושה בחדר כושר? זה אימון שאתה בנית או מאמן? אולי אתה לא עושה מספיק חזרות אולי אתה משתמש במשקלים קלים מדי בשבילך ולא מתאמים אם אתה מתאמן בעצמך תלך במכון יש מאמנים תבקשי שיבנו לך תוכנית אם זאת כבר תוכנית שמאמן נתן לך אז תפנה עליו שוב תגיד שאתה לא רוצה תוצאות ושישנה לך קצת
בנוסף מה אתה אוכל? תזונה מאוד חשובה בשביל לעלות במסה ולבנות שריר אתה חייב חלבון זה בונה שרירים וזה חשוב לגוף אתה צריך לאכול בין 1.6 ל2.2 גרם חלבון לכל קילו שלך רוב האנשים לא אוכלים מספיק חלבון ולא מודעים לכמה זה חשוב(גם לאנשים לא מתאמנים)
בנוסף קלוריות אם רוצים לעלות במסת שריר צריך לאכול מספיק קלוריות ביום יותר ממה שאתה שורף כמה קלוריות אתה אוכל ביום? אולי אתה אוכל פחות ממה צריך תבדוק שאתה אוכל מספיק קלוריות מספיק חלבון ועוד ויטמינים ודברים חשובים לגוף ועושה אימונים טובים ונכונים לך ובסוף אתה תגיע למטרה

בהנחה שאתה משיג את כל החלבון שאתה צריך, תתחיל לאכול מאכלים כמה שיותר גבוהים בשומן