בנות שירדו במשקל/בכללי חיטוב תכנסו

פשוט תתחילי להתאמן. מספיק שתתחילי להתאמן את תראי תוצאות. תשתדלי לאכול יותר בריא כלומר לא משקאות מתוקים לא גאנק פוד וכאלה
ואת תראי שינוי

אני לא בת
אבל לגבי אימונים, אירובי (ריצה, הליכון, אליפטיקל..)
לגבי מאכלים, כל דבר שדל קלוריות וגבוה בחלבון
ביצים
טונה במים
סלמון
קוטג
מאמין בך שתצליחי ותזכרי לא להיות קשה עם עצמך
זה תהליך ויקח זמן

לפני הכל חשוב שתזכרי שזה תהליך שלוקח זמן, לפעמים הוא נעצר באמצע אבל חשוב לא למהר ולא להתייאש.

~ תעמדי ביעד של 10,000 צעדים ביום - זאת תזוזה שהגוף שלך צריך.
~ תתאמני בחדר כושר - אירובי ומשקולות כדי לעצב את הגוף ולשרוף עוד קלוריות. דברי עם מאמן כושר שנמצא שם, תגידי לו מה היעדים שלך (להתחטב, להוריד שומן וכו') והוא יעזור לך לבנות תכנית אימון.
~ תתאימי את התזונה שלך - אם עד עכשיו היית אוכלת 3 פרוסות לחם, גבינה צהובה ושטויות, תתחילי לשלב ירקות ב*כל* ארוחה וחלבון. ארוחת צהריים צריכה להיראות ככה: חצי צלחת ירקות + 1/4 פחמימה + 1/4 חלבון או חצי ירקות + חצי חלבון (אם הגזמת למשל באותו יום עם הפחמימה).
ארוחות ביניים - יוגורט חלבון עם קצת אגוזים / פרי + קצת אגוזים. חשוב שלא תהיי רעבה כדי לא לטרוף אוכל כשאת מגיעה לארוחה.
~ בשום פנים ואופן אל תגיעי למצב שאת מרעיבה את עצמך - זה פוגע בכל התהליך. אולי תראי ירידה מהירה יותר במשקל, אבל זה לא משהו שיכול להמשיך לנצח וברגע שתחזרי לאכול את תעלי הכל פעמיים.

אם יש לך עוד שאלות - אני כאן :)

בהצלחה!

לדעתי אימוני אירובי ואימוני כוח בחדר כושר או משקל גוף עם משקולות ובקבוקי מים
ממליצה ממש על galhfit יש לו לכל הרמות ולכל השרירים
אימוני אירובי אפשר בחדר, אפשר גם הליכה ריצה קפיצה בחבל אופניים שחייה וכו
ואימוני כוח כל אימון התנגדות לשרירים

פשוט לעשות הרבה הליכות או ריצות זה ממש עוזר, לאכול מלא חלבון ופחות פחמימות כי בפחמימות יש חומר שעוזר לגוף לשמור יותר את השומן ולהקשות על השריפה שלו ופחות לאכול פחמימות וסוכר לפני שינה כי בלילה הגוף משחרר הורמון שהוא שורף את הקלוריות בלילה ושאוכלים סוכר ופחמימה לפני שינה את תשרפי פחות, אבל הכי חשוב עדיין לאכול מהכל במידה ולאכול כשאת רעבה ולהבדיל בין רעב לצמא