איך להפסיק להיות נבוך ולהתבייש בצורה קטסטרופלית בזמן שיחה עם אנשים אפילו מוכרת בחנות?

אשאיר כאן תשובה כי אני חייב את העצות של האנשים כאן

בעיקר תירגול. תצא לעבוד בעבודה שאתה המוכר. עוזר מלא

תסתכל על עצמך במראה ותזכור שהמוכר/שכן לא שווה או יותר במגרם מימך
כולנו שווים
מותר לך להגיד דברים לא חכמים או להשמע תמיד צודק אז אין סיבה לפחד מה אחר יגיד או יחשוב
תנסה בהתחלה עם הסביבה הקרובה לאט לאט עד שהפחד ירד

גם אני ממש ביישנית וחסרת ביטחון אז החלטתי לנסות להגיד מילים טובות לאנשים. לא משהו רציני, אפילו סתם "תודה רבה" או "יום טוב" למוכר בסופר...
זה גרם לי לחייך כשראיתי שהם מחזירים לי חיוך אחרי שאני אומרת את זה, ולאט לאט פשוט התחלתי לדבר יותר בשיחות עם חברות שלי אפילו בלי להשים לב.
זה לא עזר לגמרי, ואני עדיין חוששת כל פעם שאני מדברת, אבל עכשיו אני לפחות מדברת אז אני מניחה שזו התקדמות :)

שואל השאלה:
אמרת פשוט יום טוב למוכרת לפני שעזבת את הקופה?

כן, לא יותר מזה.
עכשיו אני כבר שואלת אותם שאלות ומדברת איתם קצת אפילו, כי הן כבר מזהות אותי.