מישהו יכול להגיד לי כמה קלוריות אכלתי וכאלו אם עד עכשיו אכלתי בסדר

נשמע אחלה

את/ה צריכ/ה לאכול יותר זה לא מספיק
הנה תפריט שעזרה לי :

ארוחת בוקר - 2 פרוסות לחם כוסמין מלא עם כפית גבינה \ קוטג' חביתה וירקות
או 2 פרוסות לחם וממרח בריא אחר כמו חמאת בוטנים או סוג גבינה או טוסט אפשר גם פרכיות אורז (עד 100 קלוריות תלוי איזה סוג ) עם ממרח שאת אוהבת אפשר גם פרכיות אורז עם בננה וחמאת בוטנים אם את אוהבת.

ביניים - פרי \מנת פחמימה עד 100 קלוריות (פעם ביום)\ 10 בוטנים קלויים \ 3 אגוזי מלך\ 6 אגוזי פקאן \ 7 שקדים (פעם ביום)

ארוחת צהריים - מוקפץ ירקות, פסטה חלבון (דג/ סלמון\ חזה עוף / פרגית/טופו) \עוף\פרגית\בשר\קציצות דג \ קציצות בשר + מנת פחמימה (תפוחי אדמה \ בטטה\ 3 כפות אורז \קינוא\פתיתים \2 פרוסות לחם מלא + מנת שומן כמו טחינה \ כפית שמן ועוד וכמובן ירקות אפויים\ מרק ירקות\ סלט חופשי:).

ארוחת ביניים - פרי + /מנת פחמימה עד 100 קלוריות (פעם ביום)+ 10 בוטנים קלויים \ 3 אגוזי מלך\ 6 אגוזי פקאן \ 7 שקדים (פעם ביום)

ארוחת ערב - כמו ארוחת בוקר דוגמאות : סלט טוסט \יוגורט עם פרי \ פאנקייק בריא (יש מתכונים באינטרנט ואפשר גם להכין מ2 ביצים ובננה) \ שקשוקה עם לחם \ 2 פרוסות לחם וממרח .

-פעם בשבוע תאכלי מאכל משמין כביכול כדי לפנק את הגוף שלך ולתת לך מוטיבצייה וכו
כי זה אורך חיים אז מותר הכול אבל בכמות מסוימת ובזמן מסויים.

-נקודות חשובות-
-לא לדלג על ארוחות או להפחית
-לאכול לאט
-לשתות לפחות 2 ליטר ביום
-לאכול 2-3 פירות ביום .
אני ירדתי מזה ואימונים 10 קילו בחצי שנה
בהצלחה!!

שואל השאלה:
תודה, אני פשוט ממש מפחדת כי אני מדלגת על ארוחות ואני מפחדת להשמין

כל פרכית 29
ביצה 80-85
כף שמן 50-80
קפה כ50-70
כל שניצל 250 אם מטוגן אם בתנור 200
תירס כ100

תכתבי בגוגל:
"כמה קלוריות יש ב_____"
ותלוי כמה שמן שמת