איך לדעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום כדי להוריד משקל?

את צריכה להיות בגירעון קלורי, תאכלי פעם ביום ותתאמני הרבה תשתי מלא מים.

אם אין לך את האופציה ללכת לאיש מקצוע אז את יכולה לנסות את זה: תשימי את הפרטים שלך בשאלון bmr (התוצאה של זה זה כמה קלוריות את צריכה לצרוך רק בשביל להתקיים) ואז תוסיפי כמה מאות קלוריות לפי כמה שאת פעילה ביום יום+אימונים/הליכה
ואז תורידי ממה שיצא לך בסביבות 400/500 כזה ומשהו באזור הזה (זה לא מדע מדויק והדבר הזה לא קובע את הצרכים שלך בצורה הכי מדויקת בעולם אז זה בסדר אם תאכלי קצת יותר או קצת פחות )

מחשבון bmr אומר לך כמה את שורפת במנוחה בלי לזוז מהמיטה נגיד 1400
לזה תוסיפי כ200-500 לפי רמת הפעילות שלך נגיד 1800
מזה תסרי כ200-300 לירידה בריאה נגיד 1500
וזה כמה שאת צריכה לאכול ביום