למתאמנים שביננו(מכון):

איך התוכנית אימונים שלי?(פול באדי)

חימום אירובי
סקוואט
הרחקת כתפיים
מתח
היפ טראסט
כפיפת ברך
שכיבות שמיכה

כפיפות בטן
קירוב אגן
טוויסט רוסן
פלאנק

מקרבי ירך
מרחיקי ירך
עליות תאומים בסמית


ואם כבר נמאס לי כי זה מלא זמן כבר אותו דבר מה אני יכולה לשנות?