אני חייב לסדר את השעות שינה קמתי לפני חצי שעה מה עושים?

אמאלה מתי הלכת לישון
בכל מקרה
אני ממליצה לך לצאת עכשיו להליכה ממש שתטיש(לא בטוחה לגבי האיות) אותך, ואז בערך עוד 5,6 שעות לנסות ללכת לישון, תעשי מדיטציה לפני של 5 דקות מהגוגל (אני יודעת איך זה נשמע אבל לאחרונה לא מצליחה להרדם בלי זה) - ותסגרי את כל הוילונות והתריסים והכל. אם את עדיין לא מצליחה להרדם אחרי בערך חצי שעה במיטה, תנסי לקום לשתות כוס תה ולנסות עוד שעתיים. ככה עד שתרדמי.
לאט לאט עם הימים תלכי לישון מוקדם יותר בשעתיים כל לילה (אני לוקחת מרווח אקסטרה כי זה לא עובד בדרך כלל ורק נרדמים אחרי שעה).

תנסה לשים שעון מעורר לחמש ותכריע את עצמך לקום ולאט לאט תרד בשעה גם אני הייתי ככה

שואל השאלה:
ישנתי כל היום איך להתעייף?

להתקלח
ולאכול ארוחת ערב
ועוד כזה
שעתיים תחזור לישון?