ממש באלי לסדר תשעות שינה שלי ולישון עכשיו אבל אני לא נרדם, מה לעשות?

קודם כל תעזוב את הטלפון. תזיז את הכרית לצד השני של המיטה בשביל שינוי תשתה מים ותנסה לא לחשוב על כלום

אה ולנשום עמוק, וכשאני רואה שאני חושבת על דברים ולא מצליחה להשתיק את עצמי אז אני אומרת לעצמי במוח-מסךשחורמסךשחורמסךשחור

אפשג פרח בבקשה?

תתעור באותה שעה כל יום לא משנה כמה ישנת, בסוף זה יסתדר.
אל תיחפש לאור חזק או כחול אחרי 22.00.
תצא לשמש בחצי שעה הראשונה כשאתה מתעורר בבוקר, לא דרך חלון. זה יכייל לך את השעון הביולוגי.
לא לאכול ב3 שעות לפני שינה.

מה ישך הוא כבר ישן מזמןן